没有什么比将越来越重，以你的杠铃深蹲为您套去了的自我提升高。但同时增加你的体重蹲肯定是令人满意的，没有人能够幸免于最终高原。
如果你觉得你已经尝试了所有的黑客和变化，在那里，它的时间做一个小窍门利用一试：提升你的高跟鞋。
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首先，回到基本下蹲
如果说深蹲是必不可少的是一种轻描淡写。一个基本的运动方式，深蹲是你可能每天做一些能力的锻炼或其他，无论你在健身房或只是坐在椅子上，根据美国运动协会。
蹲是一个复合运动，这意味着它们涉及不止一个关节和肌肉群。他们钉腿天的举动，但蹲需要时间来掌握，特别是如果你想安全，有效地执行它们。即使是经验丰富举重运动员可以从快速表单检查中获益：
如何做一个半蹲着适形
- 与你的臀部比臀同宽稍宽，指向稍向外脚趾站立。
- 把你的臀部和背部，保持背部平坦，挺胸，弯曲你的膝盖。
- 低了下去朝地，直到大腿与地面平行。
- 稍停片刻，然后按到您的高跟鞋。把你的臀部向前，回到站立。
现在，抬高你的脚后跟来提高你的深蹲
虽然有很多蹲变化和黑客会动摇你的深蹲，提升你的脚后跟是一个你一定会想尝试。提高你的高跟鞋可以帮助你坐下深入到你的蹲，这将募集更多的肌纤维和加强你的股四头肌，说：马修Forzaglia，认证的私人教练，并在Forzag健身的创始人NEOU应用。
但好处还不止这些。鞋跟高度是一个伟大的矫正练习紧小腿个人，Forzaglia说。既然你弯曲你的脚，它需要的压力过大小腿，并允许更深蹲下。
脚跟加薪是总健身房新手甚至是有益的，太。“真的有人可以从这个[修改]受益，” Forzaglia说。“当有人不奏效进入健身世界，他们可能缺乏流动性的公平一点，而不是让他们坐下来成半蹲正确的，这将有助于消除一些问题，同时我们让他们了解蹲下，打造实力“。
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最好的办法半蹲着鞋跟升高
不，与高的高跟鞋蹲在不会对你的脚尖不是指地位，并保持你的脚后跟半空。一些健身房都有小斜坡或高架平台上，你可以站在提高你的高跟鞋。或者你可以在两个5磅的权重板块，脚尖在地面上设置你的脚跟。
当涉及到形式，提出了脚跟蹲很像一个标准蹲下。但是你要避免驾驶你的膝盖进一步向前。Forzaglia建议真正专注于坐在后面下来，同时保持挺直的身躯。
虽然这个小技巧将帮助你获得力量，你不希望你的每一次蹲使用它。相反，认为这是一个工具，你的移动工作和改善你蹲的帮助。“不会成为依赖于它，除非它的一部分的运动，在这种情况下，奥运举重，” Forzaglia说。