七次练习来改善你的蹲下

深蹲是开发和评估较低体力的最佳方法之一。它们是Powerlifting的第一个事件，也是奥运举重的清洁和抢夺中的重要组成部分 - 尽管奥运升降机有利于后蹲的前蹲。经常蹲下会让你更好的寮屋，但也有几种援助练习可以执行，这可以帮助提高蹲下性能。

旧时举重者保罗安德森可以说是有史以来最强壮的男人之一，他用这种练习来增加他已经强大的蹲下。与您在站立位置开始锻炼的常规蹲下不同，Anderson Squat从杠铃放在块或电源架的销钉上，所以您从底部位置开始或从孔中开始就像它所知。这会从蹲下的底部增加爆炸性 - 赢得繁重或丢失的地方。

较低的弱点可以阻止你的蹲下。早上好，所谓的，因为它看起来像一个友好的弓，是一种有效的下背加强运动。杠铃牢牢地穿过你的上背部，稍微弯曲膝盖，从臀部向前铰接;不要让你的下背。站起来重复。此练习也可以坐下来。

暂停蹲下与常规蹲下相同的方式进行，除了你故意停止并在爆炸性地站起来之前等待几秒钟。此暂停消除了任何动力或反弹出孔中，并有助于为您的上升发展强度。

这项运动使您的臀部，腿筋和较低的背部肌肉瞄准，这对于良好的蹲下来说是必不可少的。加强这些肌肉将帮助您保持更直立并防止您被重量向前拉。躺在臀部火腿上抬起机，并从臀部向前倾斜。回来，强烈地弯曲你的腿，抬起你的身体，所以它是垂直的。降低自己并重复。通过在胸部持有重量板来使这项运动更加苛刻。

虽然大腿在蹲下非常重要，但是臀部可以说是可以做得更多的工作，因为它们是你身体中最大和潜在最强的肌肉。更强大的臀部将转化为更大的蹲下，杠铃臀部推力是工作这种肌肉的好方法。在你的背上躺在你的臀部，双腿弯曲。将臀部推到天花板上，然后将臀部降低到地板上。将肩膀或脚提升到一个锻炼凳上，以获得更苛刻的锻炼。

腿部压力使用类似的肌肉和联合行动来蹲下，但坐姿或躺着的位置意味着您的腰部被支持，因此您可以自由地关注100％的推动腿。这使您可以将肌肉暴露于超过正常蹲下的重量。强壮的腿会让你更好的寮屋。

AB轮或动力轮滚动就像一个移动的板条运动，有助于提高核心强度。由于这些肌肉必须努力支持您的腰椎，核心强度在蹲下至关重要。为了执行这项练习，用手跪下。将车轮从您身上滚动，并尝试将胸部降低到地板上。当你感到沮丧的背部过度延伸时停下来。将滚轮拉回膝盖并重复。对于更苛刻的锻炼，请从站立位置执行滚动。