所以很多时候，当谈到减肥，我们付出了巨大的焦点上吃的少。我们看我们的部分，做出更健康的选择，或者是跟踪卡路里，所有的努力，以减少食物的量，和整体的热量，我们把我们的嘴。
但如果有其他方法可以尝试，不需要那么多的重点什么和多少你吃，而是涉及小行为或环境的变化，你可以做，在某些情况下几乎是下意识的，这将有助于你吃得更少？
输入以下四个简单，科学支持的黑客可以用它来训练自己，当你坐下来任何餐少吃。
1.留过电话号码
曾经尝试通过在早餐检查你的电子邮件得到您的一天一个良好的开端？或者，也许你喜欢在午餐滚动你的社交媒体供稿？你不是一个人。一个2018年1月调查的进行NutriSystem的发现，三分之一的美国人不能没有得到自己的手机上通过一餐搞定。
这分心似乎是良性的，但是当涉及到实际享受您的膳食，并意识到多少你吃，效果可显著。
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在发表在一个2011年2月的研究的研究人员美国临床营养学杂志打破44个科目分成两组，并让其中一组在午餐玩游戏在手机上测试的效果。所有研究对象吃了午饭9种咸味食品和被要求对他们与回忆，他们立即吃一顿以下哪一起饥饿。三十分钟后，他们在饼干口味测试的一部分。
原来，该分心组感到午餐后少全和他们在口味测试吃显著更多的饼干之后。他们还表示他们在午餐吃的食物的顺序不准确。
训练你自己吃的少，那么，可以简单到放下你的手机和更密切地关注到你的盘子上有什么。
2.（如果你不这样做或更加注意）吃一用具
快乐星期二与芯片，guac和玉米饼可好吃了，是的，但他们也可能会导致暴饮暴食 - 但不是你想象的原因。
当我们用我们的双手吃饭（例如玉米饼，鸡翅等），我们的感官体验增加了直接接触，从而增加了食品的整体乐趣。这已经表明也导致增加我们的消费，根据发表在一个2019年12月纸杂志零售的。
那么，这是否意味着没有更多的比萨饼或薯条？一点也不。只需用你的双手吃饭时留心。食物是为了享受，但要知道，那种快乐的部分可能感受不到食物制住 - 这不是你的实际胃口，导致消费。
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3.放下你的叉叮咬之间
你坐下来吃饭，在下一次挑战自己咬伤之间暂停，实际上把你的叉子。
为什么？一个2014年7月的荟萃分析中美国临床营养学杂志发现，食用以较慢的速度可能会导致你吃多少显著减少。这项研究编制了22个研究研究，看我们如何快速地吃我们的食物率的调查结果，结果一贯支持的原因放缓。
有几个原因，采取了一拍可能是对你有利的：研究人员认为，以较慢的速度进食可能会影响饱足感的激素，使你饱腹感快。它也可能与持续时间和口腔接触到食品的强度做 - 如果你吃的快，你有感觉曝光的低持续时间，让你吃得更多。在另一方面，减缓可以帮助你训练自己要少吃。
4.喝之前你挖
我们知道越来越足够的H2O有利于我们的整体健康，但什么时候你喝也可以帮助你管理你的体重。
在2015年8月发表的研究中肥胖发现在餐前饮水可以帮助你吃得更少，减肥。在研究的受试者消耗约每餐前30分钟两杯水。这导致了超过12周的水饮用组的过程中适度减肥 - 他们失去了大约2.5磅超过对照组。
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如果你觉得难喝白开水，加入新鲜水果，切片黄瓜和/或草药是一种美味的方法来提高鲜味无添加糖或热量。
几个未经证实的方法
还有许多其他的技巧和窍门，你可能已经知道了 - 就像从一个较小的板块吃饭 - 这是应该你训练自己少吃帮助。
不幸的是，显著缺陷和误报已经在许多看行为的改变，我们可以对我们的环境和我们的消费这有效果的研究发现。这并不是说这些方法绝对不工作，但它是要注意重要的是，有没有有效的研究来支持他们，无论是。
一些方法或思路包括：
- 如果你坐在一个所有你吃到饱餐厅靠近自助餐桌，你会吃得更多。
- 在一个较大的碗里，当你吃得更多。
- 用小勺子或筷子吃你吃的速度减慢。
- 减少你的食物和你的板之间的对比（例如服务菜花，土豆泥或白色餐具燕麦片），因为更高的对比度意味着你会吃得更多。
- 从高高的，细长的玻璃，而不是一个短而宽的玻璃饮料，因为你自己倒少。
- 不要直接从包装食用。相反，前期部分你会吃多少。