9 TRX举措雕刻一个疯狂强壮的上半身

如果你想建立的上身力量在开发功能性,将帮助您移动,感觉看你最好的,给TRX悬吊训练一试。最初创建作为海军海豹突击队的方式保持体形而部署以最小的齿轮,TRX现在广泛使用在许多健身房。

以下TRX锻炼发展的力量在你的怀抱里,胸部、背部和核心,与运动转化为在日常生活中你的一举一动都是与众不同的。这个例程添加到你的体能训练方案的悬吊训练如何把你的健身更上一层楼。

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1. 站面临的锚点,举行一个硫氧还蛋白在每只手处理。
2. 扩展你的手臂在你的头,从你的脚开始在一起。
3. 支撑你的核心和重点保持肘部,臀部和膝盖。
4. 一步到split-squat立场,这样你的膝盖在90度的角度和你的手臂稍微在你的头后。
5. 回来,按在怀里,把自己站。

1. 站面临的锚点,处理在你面前。
2. 支撑你的核心,专注于与你的身体保持固体木板45度角到地板上。
3. 降低你的胸部向你的手和专注于移动你的整个身体在一条直线。
4. 当你的手与你的胸部。
5. 媒体自己备份在一个缓慢,运动控制,专注于让你的膝盖、臀部和肩膀在整个行。

这个经典TRX运动构建力量在你的胸部,肩膀和三头肌。

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1. 双手站面临的锚点扩展开销和每只手处理。
2. 移动你的臀部下来回蹲姿势,膝盖微微向外推,同时降低你的手到肩膀的水平。
3. 穿过你的高跟鞋和推动你的臀部向前发展而提高你的手回到开销,保持直的手臂,直到你达到顶峰。

这个练习构建强度和增加流动在你的肩膀和臀部。

1. 站面对远离锚点和悬架教练的处理。保持你的肘部高,符合你的肩膀。
2. 把你的手在你的寺庙和你掌心远离你的身体。
3. 支撑你的核心,你前倾,这样你的身体在一个45度角到地板上。
4. 压处理,保持一切稳定除了手肘关节,直到你的手臂完全伸展。
5. 降低你的身体在一个缓慢下来,控制运动,直到你的手回到起始位置。

此举合并到你的日常生活增加强度和定义在你的三头肌在开发你的核心力量和提高你的活跃的木板。当你执行这个行动,专注于保持张力在整个身体。

1. 面对悬挂教练直接与你的胸部在锚点,处理与你的手掌面对面。
2. 90度弯曲你的膝盖,支撑你的核心,你的臀大肌。
3. 肩胛骨挤在一起,用你的背阔肌拉你的身体直到你的手在你的胸腔。
4. 身体慢慢下回到起始位置。

这个练习是为发展核心稳定性和上限和优秀的腰背部的力量。

1. 开始在一个俯卧撑的位置与你的脚直接下锚点的脚暂停训练师的摇篮。
2. 支撑你的核心并执行一个标准的俯卧撑。
3. 当你到达顶端的俯卧撑,停顿了一会儿,然后派克臀部,同时保持你的腿尽可能直。
4. 停顿了一会儿,然后降低你的臀部回到起始位置。

令人难以置信的,全身的挑战,此举将加强你的整个上半身。

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1. 处理的悬浮教练缩短,坐直属的锚点处理在每一个的手,你的腿在L位置。
2. 拉你的胸部你的手,同时保持你的腿伸直,双脚在地上。
3. 降低自己在地上在一个缓慢而撞到地面时控制运动和重置。

的硫氧还蛋白变化体重训练经典将加强你的手臂,肩膀,背部和核心。

1. 站在一边的锚点。
2. 一只脚在另两个的前面,拿着一柄双手在胸前的中心。
3. 参与你的核心肌肉和精益稍微远离锚点。
4. 保持你的臀部、膝盖、肩膀和耳朵,精益进一步的一边,这样你的手是远离你的胸部。
5. 慢慢地把自己拉起来,保持身体在一条直线,把你的手回到你的胸部。

一个伟大的运动发展中功能的核心力量,此举挑战整个上半身。

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1. 站面临的锚点,手持一柄悬挂的教练用一只手在你的胸部和其他向锚点。
2. 身体慢慢下锚点,让自己旋转,直到空闲的手伸向地面。
3. 支撑你的核心,专注于保持刚性板的位置。
4. 振作回到起始位置在一个控制运动,直到空闲的手再次接触悬挂教练。

将是很好的全身运动,发展旋转力量。