受伤、肌肉酸痛和疲劳是你健身过度的几个明显迹象。
但是仔细看看你的头发、皮肤和指甲的状况。这三种情况都可以显示出你可能过度训练的惊人迹象。
在最基本的情况下，过度训练，或者医学世界所知的过度训练综合症，是一种因过度锻炼而引起的疾病。随着时间的推移，如果你给身体施加压力，却没有给它足够的时间来恢复，你可能会达到“身体处于持续崩溃的状态”，内分泌学家和内科医生如是说埃琳娜Christofides博士告诉LIVESTRONG.com。
这种损伤可能看起来像肌肉无力或受伤美国运动委员会。但过度训练综合症也会导致抑郁、躁动和失眠，所以尽快解决这些问题至关重要。
导致过度训练综合症的主要原因有两种:过度锻炼和燃料不足。她说:“你需要摄入足够的能量来修复运动对身体造成的伤害。”当两者失去平衡时，过度训练综合症的风险就会上升。
赫里斯托费德斯博士说，压力、睡眠不足、脱水和饮酒也会增加你患上过度训练综合症的几率。
过度训练如何影响你的头发、皮肤和指甲
Christofides博士说，当过度训练暴露在你的头发、皮肤或指甲上时，通常是荷尔蒙和营养缺乏造成的。
研究人员称，最容易出现异常的荷尔蒙之一是皮质醇，它是主要的压力荷尔蒙梅奥诊所。“当人们患有过度训练综合症时，他们的皮质醇水平会非常高，”董事会认证的运动脊椎指压治疗师亚历克斯·陶伯格(Alex Tauberg)说匹兹堡按摩。
持续高皮质醇会以几种不同的方式让你的头发、皮肤和指甲疼痛。根据2014年6月的一项研究，首先，高皮质醇水平会触发皮肤的皮脂腺产生更多的油针对炎症和过敏的药物。而过量的油(每个青少年都知道)可能会堵塞毛孔和污垢。
克里斯托弗博士说，过度训练引发的皮质醇水平升高也可能导致湿疹、牛皮癣或酒渣鼻等炎性皮肤病的发作。
当你患有过度训练综合症时，你的身体会分解你的头发、皮肤和指甲，以便将它们的蛋白质用于更重要的目的。“它使用那些氨基酸来帮助修复你的肌肉，”Christofides博士解释说，这会让头发和指甲变薄变脆，皮肤变色。
你可能还会注意到你的头发和指甲比平常长得慢。Christofides博士说:“头发、皮肤和指甲是身体在充足的时候会投入的资源。”过度训练会消耗身体的资源，所以“你的头发和指甲会暂停生长。”
如何从过度训练中恢复，并挽救你的头发、皮肤和指甲
如果你认为你可能有过度训练综合症的症状，打电话给你的医疗服务提供者。Christofides博士说:“一个专家可以帮你想出一个获得足够营养的计划，并给你一些建议，告诉你接下来的日常锻炼应该是什么样的。”
一个典型的方法通常包括增加你的脂肪，蛋白质和卡路里的摄入，记录更多的睡眠和采取一个更适度的锻炼计划，这样你的身体就有机会修复。
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不幸的是，过度训练综合症并不能立即治愈。Christofides博士说:“完全愈合需要几个月的时间。”2016年9月的报告开放获取运动医学杂志暗示它甚至可能需要年。
康复可以根据你的年龄、性别、基因和训练习惯而有所不同。但在你的医疗服务人员的建议下(加上一点耐心)，你应该会在四到六周后开始看到症状消退，Christofides博士说。
当然，仅仅因为你恢复了，并不意味着你就可以回到以前的艰苦工作中去。Christofides博士说:“学习如何适当地补充能量和休息——以及发展一种更健康的与运动的整体关系——是从过度训练综合症中恢复的重要部分。”
练习正念在运动和合并需水较少的训练融入你的日常生活可以有所帮助。也可以用一些休息日每星期。一旦你学会了如何认识和尊重你身体的极限，过度训练的风险——以及对你的表现、精力和头发、皮肤和指甲的影响——将会大大降低。