就在你以为你已经试过的时候所有平板支撑的变化，我们服务了另一个问题：壶铃阻力。不像一些更可怕的AB演习（你好，仰卧起坐），这一举动会火起来的一些困难到激活肌肉在你的核心。所有你需要的是一个壶（或哑铃）和空间几英尺。
轻松进入这个练习，首先在时间只有几个代表，真正专注于维持适当的形式。没多久，你就会成为拖累壶铃高手。
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壶铃拖拽是什么?
如果你没有听说过壶铃拖，那么你并不孤单。但即使这样锻炼身体并不常见在美国，任何人都可以从这种核心强化锻炼中获益。在你尝试这个动作之前，请遵循以下步骤来完善你的姿势:
壶铃怎么拖
- 从前臂平板开始，手肘在肩膀下方，脚趾、臀部和头部呈直线。双脚的位置要比臀部的距离宽，以形成一个稳定的底座，保持臀部较低。
- 把壶铃放在右手后面。
- 利用臀大肌、下背部和腹部肌肉，用左臂穿过胸部抓住壶铃，用手柄将壶铃侧拉到身体下方。
- 当壶铃刚好在左手后面，叠在肩膀下面时暂停。
- 在另一侧重复同样的动作。
“关键是身体的动作要尽可能少，除了手臂拉重物，”他说梅丽莎·沃尔夫她是英里高跑步俱乐部的教练，经常在锻炼中做这个动作。“臀部和肩膀应该保持与地面的正方正，而不是旋转向两边，重量/平衡应该保持通过腿部的均匀分布。”
你也会想要选择一个轻一点的重量开始。你没有荡秋千或硬举这个重量，所以你不会有更大的肌肉在你的下半身帮助你。锻炼你的腹肌并不需要太多，尤其是当你还在支撑平板的时候。最好从轻的开始，然后逐渐增加，而不是变得沉重，损伤你的背部。
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合并壶铃拖
如果你想练出完美的腹肌，核心肌肉强化练习(比如KB drag)是必须的。但是这些动作还有很多其他的好处。根据2013年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，核心部位的肌肉保持身体稳定，发起运动，帮助改善姿势和平衡体育健康。
特别地，壶铃拖动还有助于加强环绕在你的下背部和臀部的核心肌肉，包括那些经常被忽视的斜腹肌，沃尔夫说。“加强这些区域可以让我们在日常的姿势中通过脊柱保持一个适当的提升直线，”沃尔夫说。“就表现而言，我们的身体条件越好，我们的表现就会越好。”
沃尔夫建议这个整合anti-rotational锻炼每周锻炼三次。但是从小事开始，只做20秒的练习，然后休息30秒。当你感觉比较舒服的时候，继续做3轮，每组15次。