10个步骤在你的新年计划减肥成功

住身体健康和减肥是在2015年的顶部新年的决议，根据美国消费者的2015年1月尼尔森调查。疾病预防控制中心的报告美国人69％超重，这是极有可能的是健身，保健和减肥效果会在很多人的分辨率列表的顶部，今年再次。

45%的美国人通常会制定新年计划。我是他们中的一员，你呢?

好消息：我们这些谁明确地作出决议是10倍更有可能实现我们的目标，比人谁没有明确作出决议。此外，人75％谁使他们的决议，都能够让他们通过新的一年的第一周。

坏消息:人谁做新年的决议只有8％能够在他们完全成功让他们满意。让我们尝试到统计提高到更高的比例，起码，有助于确保你和我是8％谁在今年我们的决议中取得成功！

例如，而不是说你的新的一年的决议是“减肥”，这是更有效设定一个明确的可衡量的目标，如“我想，直到我达到我的目标是失去一两磅每星期十五磅失去了”或‘我的目标是，以适应回到我心爱的牛仔裤。’

同样，如果你有一个健康的分辨率，而不是说你的目标是“让强”或“窈窕”，它很可能是，如果你设定具体的目标，如“我的目标是能够做到50推更有效-UPS”或‘我希望能够做二头肌卷发用30磅的哑铃，’或‘我会去健身房，每周5天。’

与其说你的新年决心是的“吃健康”，你会更容易达到你要找的，如果你设定了一个目标，如成功“我会每天吃4份蔬菜，”或“我每天都会使用跟踪我的食物LIVESTRONG.COM免费提供“我rayapp的餐盘”卡路里追踪软件或者“我将每天摄入少于30克的糖，并跟踪记录。LIVESTRONG的卡路里追踪。"

如果你是一个跑步者，你的决心可以是准备在三月份跑5000米，或者在这个夏天跑半程马拉松，或者提高你跑步的时间。

让你的目标具有挑战性，但是可以实现。写下你的目标，签名，注明日期，并把它放在一个显著的地方。今年，我的新年决心是完成8周更强的挑战。

我承诺八上周增加了挑战！

这可能听起来愚蠢的，但把它写下来是集中并提交自己的一种方式。写在你的笔记本或每日计划或在Facebook状态或者在Twitter上。“这一月和二月，我会做30分钟锻炼，每周6天，完成STRONGER 8周的挑战，”是我写的。

你可以这样写:“我承诺每天跟踪我的食物LIVESTRONG的卡路里追踪30天“或者，你可能会这样写：‘我走了我的午休期间，每天40分钟’。

我承诺每天用我的盘子记录我的食物!rayapp

把你的决心告诉你的朋友和家人，问问他们的决心是什么。通过这种方式，他们了解你的意图和你的目标，他们中的一些人甚至会支持你。你可能还会发现，他们的一些目标也是减肥、健康饮食、多锻炼或保持健康。

让你的网络朋友们知道你的新年决心也很有帮助。他们可以帮助你保持责任感。如果你的目标是每天锻炼，在Facebook或Twitter上更新你的锻炼状态，告诉你做了什么以及之后的感觉。如果你的目标是吃更多的蔬菜，把你的食物拍下来，然后上传到Facebook或者一个美食博客上。

你的朋友可能会发表评论赞扬你的好工作。此外，如果你有麻烦的动机对特定早上上班了，你可以发布状态更新，你需要动力，人们可能会提供一些或you.Two女运动员谁是朋友，哥们锻炼激励后的报价。

在一月中旬的那些日子里，当你对锻炼感到不那么兴奋的时候，有一个锻炼伙伴可以帮助你增强动力。安排时间和你的伙伴去跑步或举重可以让锻炼更有趣，也可以让你不太可能跳过你的锻炼。我丈夫和我在2011年决定，我们都想做90天的P90X。

由于这些训练是一个小时一整天，我们担心，我们不会在我们繁忙的日程时间。我们同意提前一小时设置我们的iPhone上的闹钟在上午06点工作日内因此，我们将有时间做长达一小时的P90X准备上班之前试训在一起。因为我们都知道我们需要起床，我们不太可能推动“打盹”按钮。

当然，也有一些日子，我确实不想做一些特别的锻炼，比如增强式锻炼或开膛手X型，但是有一个朋友的帮助使它看起来更可行。例如，有些时候我们互相抱怨我们是如何酸痛，我们不想去锻炼。我们中的一个人会说，“我们能做到。”让我们完成它。”

如果没有周围的人谁分享您的健身目标的任何朋友，你可以找到志同道合的人LIVESTRONG.COM社区对话。您还可以参加一个官方Facebook挑战组，如30天腹肌挑战。

2012年我减了20磅，那是作为一个挑战小组的一员。当我想出去喝杯酒，或吃点我饮食计划之外的零食时，来自我们Facebook在线小组成员的友谊、健康竞争和挑战的支持帮助我度过了这些时光。

例如，我们的挑战小组成员贴什么感觉在朋友的生日聚会跳过蛋糕或跳过与同事喝啤酒，我们知道我们是为了实现我们的目标都做出牺牲。

这一步是非常重要的。在减肥节食或成功，你甚至开始之前，去除冰箱的诱惑是非常重要的，厨房，橱柜，或在你的台面。

查找任何垃圾食​​品，高热量的食物，你觉得太诱人了（对于我这种手段水壶玉米的袋子，吃剩的节日南瓜饼，英国太妃糖，任何cookie，甚至发声健康的黑巧克力棒），并把它扔掉。如果你担心浪费，只是让自己觉得这一刻，并与自己的同意，你会不会买更多的违规食品为前6个月的一年。

最重要的是，计划出你会吃一周超前什么，并提前做好准备。我总是这样做星期天。我煮了一些鸡胸肉和蒸西兰花一些，芦笋，菠菜。

然后我将鸡肉分成6盎司的分量，放入5到6个不同的午餐大小的特百惠容器中，在每个容器中我还会添加一些西兰花，菠菜或芦笋。有时我会加些生菜或芝麻菜，做一份烤鸡沙拉。有时我用三文鱼或豆腐代替鸡肉。然后每天出门的时候，我就拿一份这样的午餐，在工作的时候用微波炉加热。

同时,准备一些健康零食你喜欢，并把它们分放在可拿可走的容器里。在星期天，我几乎总是煮六到十个鸡蛋带到工作，作为整个星期的零食。有健康的零食是必不可少的。

芹菜生了我，于是我又切了胡萝卜，红辣椒，和豆薯然后用塑料袋或小特百惠盒把它们分出来。我用煮熟的鸡蛋或者一汤匙半的杏仁黄油，花生黄油或者向日葵黄油来做蔬菜。

准备也是锻炼目标很重要。如果您新的一年的决议是去健身房，每周5天，看看类和计划，哪些你会打的时间表。把他们当成约会到您的日历，让你会记得到那里。如果您要提交到家庭健身计划，如P90X或精神错乱，看看时间表，搞清楚你需要多长时间以及试训你每天需要做的。

我以前的同事试图在它击中目标体重，住院整整一年。她喜欢的衣服，她答应自己疯狂购物，当她终于达到目标体重。她进一步向前迈出了一步，并也取得了另一个规则，她无法自己买衣服的任何项目时，她是不是她的目标体重。

奖励的这种战略和“处罚”规则的制定，不仅帮助她达到她的目标体重 - 这也帮助她保持她的目标体重超过全年！她努力让自己吃和行使正常，使她能留在她的目标体重，这样她就可以让自己在J.Crew的购买毛衣和西装。

当然，你的奖励不一定是衣服或其他物质上的东西，也可以是一次经历，比如一次假期或周末的“小胜利”，甚至是在你达到目标后去一家特别的餐厅。让它成为你真正想要的东西，并能真正激励你。

写下“如果我达到”_磅，我会允许自己买/去/你/在吃____“并签署一张纸，随身携带它在你的钱包，挎包，公文包或钱包。当一个cookie或果仁巧克力诱惑你，或者你喜欢你的感觉没有为你的锻炼的动机，取出的纸片，并提醒自己，你是多么想你的报酬。

因为有些最终目标可能需要很长时间才能达到，所以在每一周成功完成的过程中，奖励自己一些小奖励也是很有意义的。

例如，对于与MyPlate热量的跟踪一起锻炼每天，每星期，你可能会决定让自己出去电影（跳过小吃店，而是把胡萝卜或芹菜梗，如果你需要一些东西来啃）rayapp获得修指甲/修脚，买一些很酷的新的锻炼齿轮或跑鞋，享受按摩。服装，电影，和按摩的所有工作，帮助激励我失去了二十磅过去的这个夏天。

花几分钟时间思考它的样子和感觉，当你实现你的目标等。如果您的解决方案是适合您喜爱的牛仔裤再次，想象自己穿上它们，你会感觉如何。

也许你会在你的脚步更轻，它会增加在社交场合的信心。如果你的目标是加强你的腹肌，也许当你已经达到你的目标，你会觉得少乏力坐在办公桌前或减少你可能有任何下背部疼痛。试着想像你的成功尽可能详细越好，每天花几分钟时间来设定的意图为自己。

在你和你的承诺你的分辨率，并沿朝着你的目标的方式，每个成就感到骄傲能力的信心。感谢自己的每一个您完成的锻炼，真正让自己感到骄傲。它需要勇气和决心，锻炼和吃健康，你这样做。很好！

尽管所有你最好到九的努力和关注的步骤之一，你可能偶尔会陷入困境。我们都是人类，而且它发生在我们所有人的。我的高中同学聚会发生在我的挑战小组中第二个月过去的这个夏天。

尽管酒精的我发誓不坐了两个月作为挑战集团的一部分,我已经一个月没有啤酒在生日聚会,烧烤,和婴儿淋浴,当一位老朋友递给我一杯鸡尾酒在聚会中,我最终与她敬酒,喝,下一件事我知道,我已经完成了喝。

而不是让这个闪失，让我感觉不好，雪球放在试图甜点和开胃小菜，我原谅了自己，重新提出自己我的目标。当我已经年没见的朋友在酒吧和递过饮料的拍摄后，我只需将其交给另一个朋友说：我所有的设置。我点苏打水用石灰，并继续说话和大家一起追赶。

最好的部分，第二天，我没有头痛或宿醉，我重新提出我的自饮，直到避免设置在比赛的最后的目标。如果你滑了，原谅自己，和自己的统治回记住你的目标是多么重要，记住你为什么要实现它。

我希望你现在感觉就像你有你需要设置你的意图，对达到所有对你很重要的目标的信息。现在是时候开始的最佳时机，让我们这样做！

也，加我的Twitter你也可以发推特告诉我你今年的计划。我想听听他们的情况。

你今年的新年决心制定了吗?它是什么?你采取了哪些步骤来实现它?你会和我们一起去吗8周更强的挑战吗?请在下方留言，让我们知道!