当你的头向门口冷天气锻炼，你可能想知道你的身体是否在努力保持温暖。在夏季，你会比平时出汗少，但根据温度的不同，你可能会发抖，这就需要消耗大量的卡路里，对吧?
在某种程度上说扎克Schlader博士他是印第安纳大学(Indiana University)运动机能学系的副教授，也是哈佛大学(harvard University)运动心理学教授美国运动医学学院。Schlader说，最大的问题是有多冷。
“当我们想到在寒冷天气下工作出来，我们穿很多衣服，和我们的皮肤变冷，但是当我们开始练习，我们最终得到温暖，”他说，并解释说汗水被截留在衣服。
在这种情况下，身体所发生的变化与在温度较低的地方，穿着短裤和t恤锻炼没什么不同。当然，一开始你的皮肤会有点冷，但是你可以通过锻炼产生足够的热量，这样你就不会变得体温过低——核心体温下降。
唯一的例外，Schalder说，就是当你开始锻炼时在非常寒冷的天气，就像华氏20度，穿着短裤和T恤。这时候，你可能会开始燃烧热量试图保持温暖，除了卡路里的锻炼烧毁。
他说:“运动产生的热量可能不足以维持体温。”“在那种情况下，会有不同的生理反应。”
警告
暴露自己的极端寒冷条件下无法正常穿着可能导致体温过低和冻伤。所以，如果你在寒冷的工作了，一定要穿着适当御寒层，包括一个小帽子和手套。
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如何寒战燃烧卡路里
你的身体试图维持其核心温度，是把自己热身一种方式是通过寒战 - 不管是坐在在巴士站或当你登录英里在零度以下的临时工。
“发抖类似于在高温下出汗，”Schlader说。“你出汗是为了排热，你发抖是为了产生热量。”But while sweating doesn't burn calories, shivering does.
很难说究竟有多少卡路里发抖烧伤，但2014年的研究发表在细胞代谢建议发抖为10至15分钟可媲美适度锻炼一小时。但是，Schlader指出，刚刚被冷不燃烧卡路里的减肥的可靠方法。此外，他说，“寒战真是不舒服。”
棕色脂肪也会影响热量燃烧
直到最近，人们还认为只有小型啮齿动物和人类婴儿才有褐色脂肪组织——褐色脂肪——可以帮助身体保持温暖而不发抖。但是现在，Schlader说，很明显成年人有棕色脂肪，也和它的证明是，以保持身体暖和的有效途径。
有研究表明，寒冷的气温激活体内的棕色脂肪储存，其无需做任何额外的工作产生的热量，Schlader说。“它的好处是可以增加产热而不感到[从瑟瑟发抖]惨了，”他说。
那么有多少卡路里不当棕色脂肪试图让你暖和起来的时候?“这是一个非常重要的问题，”Schlader说。
的额外的卡路里量，通过棕色脂肪激活或发抖烧毁，Schlader说，是不是天文数字。“如果你出去30到45分钟来看，我不认为我们正在谈论超过100卡路里的差异，”他说。“我不会说，哦，好，就可以吃了额外的芝士汉堡。”
假设天气很冷，你把4英里的跑步减为3英里。你跑四英里消耗的卡路里比你的身体试图让自己暖和起来所消耗的卡路里要多。
到目前为止，研究关注是否棕色脂肪激活单单是减肥的有效工具似乎都拿出短，Schlader说。“如果你去外面没有任何衣服，只是站在那里，在40度的四小时绝对不是adviseable！]，将你燃烧更多的卡路里比坐在里面呢？答案是肯定的，身体有可能产生的热量。但是，如果我是锻炼身体内与外出，穿着得体，有证据表明，我不会在寒冷的燃烧更多的热量，” Schalder说。
换句话说，是的，在寒冷的环境下锻炼可以燃烧卡路里，但不一定比在其他条件下燃烧的多。同样，如果你在寒冷的天气里没有穿着合适的衣服去锻炼，那就是例外。
施雷德说:“如果你没有穿足够的衣服，你的身体就会增加热量的产生，而这些多余的热量一定是来自于某处。”
适应寒冷的天气
就像你可以训练你的身体和大脑来变得更强壮一样，你也可以“训练”你身体的棕色脂肪储存来更好地制造热量，从而通过让自己暴露在寒冷的天气中来燃烧卡路里。
2014年发表在《自然》杂志上的一项非常小的研究——只有6个研究对象临床内分泌与代谢杂志研究发现，四周的冷暴露会导致褐色脂肪活动量增加45%。2013年发表在《the临床研究杂志研究还发现，经常暴露在寒冷中可能是增加褐色脂肪活动和随后燃烧卡路里的有效方法。
但是当涉及到褐色脂肪和卡路里燃烧时，还需要更多的研究，Schlader说。“对棕色脂肪的研究确实很有趣，但目前还不清楚这些变化的重要性。”
例如，当低温激活褐色脂肪时，所观察到的大部分都是在一个非常机械的分子水平上，还没有被转化为整个身体的水平。“这并不意味着它不会，但我们只是冰山一角——没有双关语的意思，”Schlader说。“现在说坐在寒冷的房间里就能减肥还为时过早。”
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