火车没有穿过车站。你不能把孩子们放在泳池边。你便秘了，这没什么好笑的。如果你有一段时间没有BM，你可能会感到胀气、浮肿和抽筋。你的饮食通常是第一个目标——增加你的液体和纤维的摄入量。
运动是下一个最好的策略，而古老的瑜伽练习已经覆盖了你。瑜伽不仅能减轻可能导致便秘的压力，某些体位还能按摩腹部让身体活动起来。
拜日式
像快走和慢跑这样的心血管运动是缓解便秘的普遍推荐策略。有氧运动可以促进你的血液流动和心脏跳动，还可以刺激迟缓的消化系统。瑜伽版的有氧运动是一种流畅的序列，称为太阳敬礼，通常用来热身身体，为更有挑战性的姿势做准备。如果你有10到15分钟的时间，你可以做一个小型的有氧运动来帮助加快消化时间。
如何:快速连续地做下面的体式，每个动作允许一次呼吸，下犬式除外，下犬式应该保持。
- 以山式开始，双臂放在身体两侧，肩膀向后拉。
- 吸气，双臂举过头顶。
- 当你向前天鹅式跳水时，呼气，腰部折叠，双臂上下摆动。
- 吸气，半向前折叠，向后看，手掌放在胫骨上。
- 呼气，向前折叠，双脚回到高俯卧撑的姿势。
- 吸气做一计数，然后呼气，将身体降至四足杖式，肘部弯曲成90度，膝盖和臀部抬起，或者膝盖和胸部放在地上支撑。
- 吸气进入向上狗，勺子你的胸部向前和伸直你的手臂。将你的大腿和骨盆放在地面上，或者以更积极的姿势将它们抬离地面。
- 呼气，回到下犬式。屏住呼吸五次。
- 吸气，向前迈一步，然后上升到山上的姿势。
- 重复以上步骤，共10轮。
仰卧的转折
这是一个平静放松的姿势，当你的肚子感觉很糟糕的时候，这是完美的。扭转体式压缩和按摩，刺激消化系统，帮助释放气体。
如何:仰卧，将右膝盖向胸部靠拢。保持双肩着地，将右膝盖放在身体两侧。将头向右转，做几次深呼吸。回到起始位置，在另一侧重复这个动作。
阅读更多:如何排解滞留的胃气
Wind-Relieving构成
这个名字说明了一切。如果腹胀和胀气是便秘的主要症状，这个姿势会有帮助。对腹部的压迫有助于将困住的气体排出，刺激消化系统。
如何:平躺，双腿伸直。弯曲右膝，双手抓住膝盖下方的右小腿。把膝盖拉入胸部。保持左腿伸直，脚后跟放在地板上，背部压向垫子，膝盖尽量向内收缩，保持几次深呼吸。松开并换边。
Cat-Cow构成
这种起伏的姿势拉伸和压缩腹部区域，缓解胀气和刺激消化。
如何:四肢着地，手腕放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。吸气，腹部向下，胸部和臀部自然抬起。当你像猫一样弓起背部时，呼气，臀部和肩膀下垂，中背部和上背部弯曲。重复以上步骤几次，深呼吸。
阅读更多:最好的食物和饮料来缓解便秘