在过去的几年里，研究人员已经发现了很多关于大脑和肠道之间迷人的联系，也被称为大脑和肠道的联系，肠道经常被称为“第二大脑”。
“这是由于我们的消化系统和大脑之间有许多联系，当涉及到消化、健康、情绪、免疫等方面时，”罗杰·e·亚当斯博士，私人教练，营养博士和老板eatrightfitness,告诉LIVESTRONG.com。“以焦虑形式表现出来的精神和情感压力实际上会导致腹泻、便秘、疼痛等消化问题，甚至可能引发与肠易激综合症相关的症状。”
因此，研究也在探索呼吸和减肥之间的联系，尤其是它对减少腹部脂肪的效果，也就不足为奇了。
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下面是一些有科学依据的呼吸和腹部脂肪联系在一起的方法，以及如何将其作为一种有效的工具来帮助你增强体质。
1.正念呼吸可能有助于对抗压力导致的腹部脂肪
一个烦恼的头脑，无论是出于心理健康的担忧还是不健康的肠道微生物群，都很难做到失去腹部脂肪解释阿什利Matejka他是美国国家运动管理协会认证的私人教练、瑜伽教练和Wellevance的创始人。
事实上，2011年11月发表的一项研究肥胖他指出，过度暴露于应激激素皮质醇中实际上会增加腹部脂肪的堆积。
无数的研究已发现，缓慢或正念的呼吸，以较低的压力水平，包括在公布的2016年10月的研究《公共科学图书馆•综合》。亚当斯指出，事实上，专注于呼吸是冥想的主要目的之一——它有助于降低心率和血压，减少紧张，甚至可以减缓消化系统的运动。
缓慢而专注的呼吸可以减缓身体对压力的反应，使其诱发或产生压力减少压力荷尔蒙已与增加脂肪组织（脂肪）周围的腹部沉积，”他说。
因此，如果我们能够学会如何更好地呼吸——更慢、更用心地呼吸——我们可能能够更好地控制身体对压力的反应，作为额外的好处，保持腹部脂肪储存的激素水平较低。
“正念练习，包括呼吸技巧，会激活副交感神经系统，从而关闭我们的战斗或逃跑反应，降低体内的皮质醇水平，”Matejka说。“坚持练习，配合运动和高营养价值的食物，你能最大限度地提高你的身体减去腹部脂肪的能力。”
根据2015年发表在《科学》杂志上的研究，额外的好处是，正念呼吸法还可以减少你对高热量垃圾食品的渴望医学与生命杂志,它将正念训练与肥胖人群的减肥联系在一起。
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2.呼吸可以帮助加强核心肌肉
是的，除此之外有针对性的核心举措当正确地练习时，普通的呼吸可以帮助腹部肌肉的发展。
“虽然这样的演习在本质上主要是等距不如建设强度承重练习，他们是聊胜于无，将有助于比例燃烧脂肪他们如何锻炼肌肉，”罗伯特·赫布斯特，CPT，减肥教练和力量举选手，告诉LIVESTRONG.com。
3.呼吸能帮助你更有效地锻炼
亚当斯说，许多人不知道的是，我们的横膈膜(也支持我们的姿势的呼吸肌肉)在帮助我们身体排出毒素、增强我们的神经系统，甚至提高我们燃烧脂肪的速度方面发挥着作用。
他说:“更好的神经系统连接可以带来更好的脊柱稳定性，因此，可以提高你在健身房的成功率。”“这种有规律的锻炼还能增强耐力，从而加速肺部脂肪细胞分解的速度。”
换句话说，加强你的隔膜可以让你粉碎你的锻炼，帮助你燃烧更多的脂肪。
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另外，改善你的呼吸模式可以帮助你更有效地锻炼，这意味着你可以做更剧烈或更长时间的运动来燃烧更多的卡路里。不良的呼吸模式——比如呼吸急促或屏住呼吸——会让你上气不接下气，缩短你的锻炼时间，减少你的体重。
在做有氧运动减肥也就是说，保持你可以继续谈话的中等强度。当你呼气和吸气时，通过腹部肌肉来学习从隔膜自然地呼吸，而不是仅仅从胸腔和胸部呼吸。当你吸气时，你的腹部应该轻微膨胀，当你呼气时，腹部应该缩小。
如何用呼吸练习减掉腹部脂肪
专家们认为，减肥，包括腹部脂肪损失，是既包括健康的饮食和锻炼养生的方程式。从本质上说，这不是很持久有一个没有其他。
营养丰富的饮食，以蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪为主，同时消除或大量减少多不饱和脂肪和糖，可帮助你减少脂肪，让你的体型更瘦。
然而，赫布斯特指出，当呼吸练习与健康饮食和坚持锻炼相结合时，可以帮助支持减肥计划。
以下是专家推荐的一些呼吸练习，将其纳入到你的健康日常生活中，以获得一些脂肪燃烧的好处。
横隔膜呼吸
这种类型的呼吸能帮助人体通过降低你身体的皮质醇量放松。“腹式呼吸自然脱离的腹部，所以它被称为是伟大的放松的目的，这反过来只会在困难时期帮助，说：”布鲁克·泰勒，ACE-和NASM认证的健身教练，认证RRCA运行教练和创建者的为健身。“它还可以促进消化。”
试一试:要练习这种呼吸方式，仰面躺下，用鼻子慢慢吸气。摒住空气几秒钟(5秒是理想的)，然后呼出同样的量。重复5到10分钟。
腹横呼吸
这种类型的呼吸对产后妇女特别有用，因为它是一种治疗方法，以恢复分离的直肠肌，一种常见的情况下，导致分娩后腹肌分离。
试一试:泰勒说:“当你用鼻子吸气时，把注意力集中在通过胸腔进行横向呼吸，想象你正在像手风琴一样扩张胸腔。”“当你通过噘起的嘴唇呼气时，将肚脐拉向脊柱，同时抬起骨盆底。”她解释说，这会让你产生一种包裹身体的感觉，就像在你的中央区域周围穿上紧身衣一样。她建议每天做50到100次练习，以增强力量，并找到与核心肌群更深层的联系。
海洋的呼吸
Matejka解释说，这种呼吸也被称为海洋呼吸，它对整个心肺系统具有平衡的影响，增加血液中的氧气量，镇静神经系统。
试一试:为了有效地做到这一点，她建议以一种舒适的坐姿坐着，双腿交叉。她说:“用鼻子深吸一口气，然后用嘴呼出，发出‘哈’的声音，就像你试图给窗户或镜子蒙上雾时发出的声音一样。”“当你吸气的时候，轻轻地收缩喉咙的后部，这样呼吸和呼气的时候会产生一种海浪的声音。”至少重复6到10个循环。
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