吃了太多的腰果的负面影响

当适量饮用，腰果是一种营养丰富的除了你的饮食。像所有的坚果，它们是健康的脂肪，纤维，蛋白质，维生素，矿物质和抗氧化植物化学物质的良好来源，根据一项研究审查出版营养成分在2017年12月

但是，像所有的坚果，腰果是脂肪，这使得它们在高热量高。脂肪是热量比碳水化合物或蛋白质更集中的来源，所以你只能在同一时间吃少量;一个服务的螺母为1盎司。

腰果的一盎司 - 约18种介质坚果，根据克利夫兰诊所- 有157个卡路里的热量。这是不是一个巨大的量 - 约每日总热量的8％为典型的2000卡路里的饮食。然而，这是很容易吃一个坐超过18个腰果，甚至没有意识到这一点。

这可以迅速增加的热量在你的零食和弥补你的每日热量更大的部分。例如，如果你吃3盎司或5盎司一次腰果，这将是471个或785卡路里 - 一个典型的2000卡路里饮食的23.5或39％。

除非你仔细看你的其他食物的摄入，消耗所有这些腰果意味着你将要超过一天的热量需求。这样做导致体重增加 - 你超过你的身体的日常需要吃更多的热量，越重你获得。

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那么，如何腰果叠起来，其他的坚果？他们都是很平等的，虽然有一些显着的差异。腰果比蛋白质略显不足杏仁和核桃和略微更多的碳水化合物在天然糖的形式，根据美国农业部的数据。

杏仁有几个更多的热量，以162每盎司，但他们也有更多的纤维 - 每盎司3.5克相比每腰果盎司小于1克。膳食纤维提供了许多健康益处，从帮助控制体重，以降低胆固醇。增加纤维的摄入量可能有助于降低心脏疾病，糖尿病，便秘和肠癌的风险，根据UCSF医疗。

脂肪的平衡也不同，用具有更饱和脂肪比杏仁和核桃，这是在不饱和脂肪二者更高腰果。然而，这并不有可能影响健康的益处。

饱和脂肪得到一个坏名声，但值得关注的是大多与动物脂肪，其中有个碳原子的长链。长链饱和脂肪酸与心脏发作的风险增加有关，但更短链脂肪酸具有负相关，根据公布的一项研究国际心脏病学杂志在2019年三月。

底线？只要你适量吃腰果，他们是非常健康的你。但与所有的食物，品种是关键，让营养物质的广谱性，所以用杏仁，核桃，山核桃，在一段时间榛子和巴西坚果每一次混合起来。

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