我们很多人认为，杏仁饮食，或任何坚果膳食计划高，是多余的体重的秘诀。毕竟，一把坚果的脂肪含量和热量比，比方说，胡萝卜条碗更高。事实证明，杏仁的好处包括：帮助你减肥。
解码杏仁营养
要了解如何杏仁可以放入你的正常饮食计划，它有助于了解杏仁营养分布。A 200卡路里服务是整个杏仁盎司1和1 1/2之间，或约30杏仁。按照USDA，该量提供了所需的一天的纤维的17％，而蛋白质的推荐每日值（DV）的15％的沿。
美国农业部营养杏仁简介显示，这种类型的螺母还提供了超过维生素E的DV的一半，和您的日常需求，镁近四分之一。此外，该服务包含设计变量为钙，铁，钾和锌的5％到10％。
杏仁等坚果也都是“好”的脂肪，尤其是健康的，不饱和脂肪的重要来源。你的身体，以便需要这些健康营养素的功能。在服务杏仁200卡路里17.2克脂肪，只有1.3克的饱和，或“坏”脂肪。
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用杏仁作为零食更换
杏仁是不是魔术的子弹融化磅。其中最明显的方式一个健康的食物可以帮助你达到你的减肥目标是通过更换含糖，高热量的零食。最近的两项研究分析如何工作的。
方便的是，它们都使用相同的缩略 - 杏仁约1.5盎司 - 因此很容易让你在自己的膳食计划复制。该服务拥有大约250个卡路里的热量，并在2克饱和脂肪。
发表在2013年的研究欧洲临床营养学杂志发现杏仁有助于稳定代谢和控制食欲。研究人员发现，当杏仁被用来作为零食，这是尤其如此。
第二个2015年1月的研究，从杂志美国心脏基金会，给所有参与者完全一样的饮食，不同之处在于一组有一个松饼零食，和其他有杏仁为1.5盎司。在“坚果”集团不仅超过三个月的过程中提高了他们的胆固醇水平，但也表现出腹部脂肪下降幅度较大。
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品尝那紧缩！
虽然很多人讲的脆脆的食物更“有趣”比那些光滑的纹理，这是可能的，健康的，脆脆的成分还可以起到减肥的作用。具体而言，丰富的坚果饮食在2019年9月的研究进行了检查BMJ营养，预防保健，结果发现用螺母替换某些食品，并且是用重量损失更成功之间的相关性。事实上，吃至少半盎司坚果每一天被认为是降低你获得11磅或以上，并避免全身肥胖的风险。
理论上认为，原因螺母的一部分与减肥有帮助该杂志是，质地松脆自动为较慢的进食过程。实际上，这种纹理作为“减速带”反对盲目进食。这一基本的好处也许可以解释为什么坚果黄油，其中包含许多相同的营养物质，如全坚果，不与防止体重增加有关。
此外，松脆的食品往往还高纤维食物。吃富含纤维的饭菜后，你更容易感到满足的时间更长的时间，因为你的胃不太迅速排空。这尝试滴磅时的为什么杏仁饮食，这意味着一个包括这些坚果，是有意义的。
提高你的能量
出来工作是很重要的，当涉及到燃烧你每天需要的热量，以提高肌肉一起。但即使在这里，杏仁的好处扩大到包括给你，你需要继续前进的能量。
该美国运动协会（ACE）建议多食用坚果和种子，包括杏仁，以燃料你的锻炼。杏仁是一个富镁的来源，这ACE识别为用于能量生产的关键营养物。坚果给你约22您的DV镁的百分之慷慨一把，包括杏仁预锻炼小吃是一个显而易见的选择。
还有另外一个原因，杏仁保持在跟踪你的锻炼目标有用的 - 他们蛋白质和健康的脂肪内容。蛋白质有助于在做力量训练和有氧运动时被撕裂修复肌肉组织。健康的脂肪，单不饱和包括类型杏仁中发现，帮助你的肌肉收缩和释放提供能量。