当你想从锻炼中得到最多的时候，你要确保每一个动作、每一步和每一个体重都很重要。当然，把自己从床上拖起来做锻炼的第一件事可能不那么鼓舞人心。
加入运动前的补充，旨在帮助你得到更好、更有效的锻炼。但是在你喝下含有咖啡因的饮料之前，确保你知道它是如何在运动中影响你的身体的——你可能会发现一个自然的选择是一个更健康的选择。
提示
预锻炼可以提高你的能量，提高运动性能。配料不同 - 仔细阅读标签，以确保它是为你的安全。
为什么要享受吗?
虽然不同的运动前补品有不同的功效，但它们的主要目的应该是通过增加能量和血液向四肢的流动来帮助你从运动中得到更多。如果在锻炼前服用，可以帮助你更好地集中注意力，举起重物，为艰苦的锻炼提供更多的能量。
发表在2018年的一项研究国际运动营养学会期刊发现使用预锻炼运动前确实增加心血管活动，以及参与者的肌肉力量和耐力。然而，这项研究还强调，更多的研究，相对于长期疗效，预锻炼的副作用，这些补充剂的安全需要。
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它们是如何工作的
锻炼前的成分会对心血管系统产生一定的影响。运动前补充的最普遍的成分是咖啡因。典型的补品含有100到300毫克的咖啡因，是一杯咖啡的三倍。
其他成分包括精氨酸，它被认为可以增加血液流向四肢，还有一种叫做二甲胺的兴奋剂，它可以增加心率，已经引起了美国心脏协会的警告美国食品和药物管理局（FDA）。
前的副作用
锻炼前可以帮助你感觉更有活力，并在锻炼中体验成功，但这些好处的代价可能太高了。2011年，美国陆军二等兵迈克尔·李·斯帕林(Michael Lee Sparling)在锻炼前补充了体能，并和他的部队一起跑了10分钟，之后就病倒了。据报道，当天晚些时候，他的心脏骤停并去世纽约时报。
因为运动前的补充可以提高心率，将它们与剧烈的心血管活动结合起来会给心脏带来过度的压力。其他不太严重的副作用包括神经过敏、精力增加、头痛和恶心。
补充剂可能与一些药物相互作用。如果你服用了运动补充剂，一定要告诉你的医生。
替代前
你不需要预锻炼补充有一个有效的锻炼过程。该食品及药物管理局对补品的监管与对药物的监管不同，这可能意味着还没有完成适当的研究来预测补品将如何影响你的表现——或你的健康。相反，关注健康的营养作为你锻炼的一种方式。
通过吃富含复杂碳水化合物和精益蛋白质的食物，你将有持久的能量来帮助你完成锻炼而没有负面影响。试着用几根香蕉、花生酱或全麦饼干和几片奶酪来代替。
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