最好的耐力补充

2010年发表在《力量与调理杂志》上的一篇文章说，碳水化合物电解质溶液，也被称为运动饮料，是耐力运动员很好的补充选择。在运动前、运动中和运动后，充足的水分是很重要的。当你运动很长一段时间，你失去的不仅仅是水分，还有电解质和能量储存。运动饮料是耐力运动员补充水分，获得所需的电解质和补充能量的一种方便的方式，以帮助维持血糖水平。

据美国运动医学学院称，咖啡因对运动员耐力和表现的影响已被广泛研究。ACSM说，在比赛前摄入少量的咖啡因，相当于一杯咖啡的量，可以提高整体的耐力。

然而，咖啡因并不适合所有人，尤其是过量的咖啡因。如果在饮食中摄入过多的咖啡因会影响你的睡眠或者让你感到紧张不安，那么这对你提高运动成绩来说可能不是一个安全的方法。

对于任何运动员来说，最重要的一餐就是运动后餐，它需要包括碳水化合物和蛋白质，并且要在运动结束后30分钟内摄入。这一餐有助于恢复能量和重建你的肌肉。经过长时间的锻炼后，你可能很难吃东西，你可能会发现混合了蛋白质粉的运动饮料或水果奶昔比吃火鸡三明治更容易忍受和方便。

去任何一家维生素商店，你都会找到货架上的补充剂，承诺给你锻炼所需的能量。然而，营养和饮食学会警告说，使用这些类型的补充剂时要谨慎。用于规范这些麦角性艾滋病的法律没有严格执行，并且人们对它们的安全性和有效性感到担忧。如果你想在日常生活中补充能量，请和你的医生谈谈。