如果你在遵循Whole30饮食法，膳食计划这可能是一种挣扎，因为你限制了一些食物，包括谷物、乳制品和像花生这样的豆类。早餐可能会更难，因为早上只有那么多时间做些健康的事情，然后出门。
好消息吗?我们有6种whole30饮食法认可的早餐，它们很美味，早上最多只需要10分钟的准备时间。
提醒我:Whole30饮食法到底是怎么回事?
首先,什么是Whole30吗?“这是一个30天的重置，旨在改变你的健康，你的习惯和你与食物的关系，”Sam Presicci, RD, CPT的营养学家解释说把厨房。“在30天内，你消除了常见的炎症性食物，从第31天开始慢慢地、有意识地重新摄入这些食物，看看每种食物对你的影响。”
- 蔬菜和水果
- 动物蛋白，如牛肉，猪肉，鸡肉或野牛
- 海鲜
- 坚果和种子
- 健康脂肪，如牛油果和牛油果油，酥油，特级初榨橄榄油，橄榄，椰子油，畜牧动物脂肪和无糖椰子
Whole30饮食法要避免的事情:
- 谷蛋白
- 谷物(甚至无谷蛋白食物)
- 添加糖
- 酒精
- 豆类
- 乳制品
- 角叉菜胶
- 味精或亚硫酸盐
- 焙烤食品
- 垃圾食品或“款待”(即使有符合规定的成分)
记住，这是一种短期的饮食。“Whole30并不是指Whole365，而是一种短期的重置，”Presicci说。然而，你要确保你仍然有足够的能量来度过这30天，尤其是在清晨。她说:“我们的目标是找到对你有效的食物，这样你仍然可以感觉很好，但你的饮食也会有更多的种类。”
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至于Whole30饮食法早餐的营养成分，Presicci建议将坚果、种子或鳄梨中的健康脂肪与鸡蛋、胶原蛋白、肉类和/或绿色蔬菜中的固体蛋白质结合起来。你还需要纤维素，帮助你更长时间地保持饱腹感。当然，多吃水果和调味料，比如香料和香草，让这道菜更美味可口。
想要一些灵感，看看这些美味、快捷、简单的Whole30早餐食谱吧。
1.早餐碗里有30个红薯
完美的甜和咸的平衡，这是红薯早餐碗40个围裙有大量的味道和必要的营养，如纤维和抗氧化剂，填满你，让你很好。另外，如果你前一天晚上把做好的红薯和鸡蛋混合在一起，第二天早上只需要5分钟就可以搅拌好。当你感到时间紧迫的时候，这有多容易?在上面加一些杏仁和坚果酱，可以增加健康的脂肪和饱腹感。
2.南瓜香料奶油咖啡
有些人需要在早上驯服饥饿怪兽，而有些人只是喜欢喝一些温暖的东西。对于后一种人，可以试试这款加黄油的咖啡真正的食物营养师它富含蛋白质(18克!)，从胶原蛋白和酥油中提取，可以填饱你的肚子直到午餐。另外，五分钟就好了，你可以边走边喝。不需要餐具!
3.巧克力奇亚籽布丁与杏仁牛奶
这是隔夜的奇亚籽布丁像蜂蜜一样甜在冰箱里过夜可能需要几个小时，但在冷藏前组装只需要5分钟，第二天早上基本上不需要。把它从冰箱里拿出来，拿一个勺子。另外，它富含种子中的蛋白质和纤维，可以让你更长时间保持饱腹感。添加任何你喜欢的配料!
4.航早餐碗
如果你正在进行AIP节食计划，并在尝试Whole30饮食法，或者你只是想要一份蔬菜早餐，以在早上获得纤维和必要的营养，以下是食谱被抛弃的厨房有你覆盖。而西兰花、菜花、培根和虾则不然似乎就像早餐一样，但当你考虑到它的健康益处时，它是一种美味的渴望，会让你坚持到午餐时间。另外，脆皮培根也会让你早上尖叫，对吧?节省时间提前准备饭菜所以烹调时间只有10分钟!
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5.三种原料的古埃及香蕉薄饼
在Whole30煎饼吗?这是正确的!还有这些香蕉煎饼口味的可爱的马上就好。它由香蕉、鸡蛋、肉桂和油制成，非常简单，你可以在上面加点水果、坚果酱、无糖椰子片等。另外，一旦Whole30饮食法结束，你仍然可以在周日早上做这些小甜品，加枫糖浆来增加口味。
6.5分钟美味的早餐
Whole30饮食法的早餐食谱Rachl曼斯菲尔德只需要五分钟就可以完成，并且富含营养和风味。它含有鸡蛋、鳄梨和甜菜，以达到所有的指标——健康的脂肪、蛋白质、纤维、铁和抗氧化剂——所以它将为你的身体在一天的剩余时间提供能量。加入“除了百吉饼以外的所有东西”调味料来增加额外的刺激!