你悠闲地啜饮第二杯绿茶，等待着无麸质素食早餐砂锅在你的烤箱里升温，这时你突然意识到在你去工作之前你有整整一个小时的时间来阅读报纸。
然后你醒来。
早上6点，刺耳的闹钟把你从美梦中吵醒，你意识到自己又要迟到了。
举起你的手，如果你爱的早晨。是啊，我不这么认为。拉之间，你的孩子一起上学，寻找车钥匙，并调用水暖工的突然停了厕所，悠闲，健康的早餐并不总是高在你必做的名单。
早餐“处女饮食”的方式
在我的书《处女饮食》中有一些早餐规则。No skipping it, for starters. And, consume a protein-rich meal within an hour of waking up.
相信我，我明白了。许多早晨你疯狂地玩弄什么似乎像一百万需求为你比赛工作，机场，或让您的孩子去上学。
便利店和快餐店感觉到你的疼痛。他们知道它是多么容易采取阻力最小的路径，因此他们的糕点，松饼以及其他抓斗和去食品中有广泛阵列。
步骤从百吉饼了，并尝试我最喜欢的早餐需要短短几分钟内做出，但让你充满了好几个小时。
尝试“处女饮食”奶昔的5个理由?
和你一样，我没有一个小时的时间去准备早餐，也不会在大杯绿茶里吃低脂松饼(也被称为成人纸杯蛋糕)。所以，我选择了蛋白质奶昔。
我开始用植物为基础的蛋白粉（豌豆，大米，小球藻，和/或马铃薯蛋白都是不错的选择 - 避免豆浆！），然后在有机浆果，亚麻，或奇异子，羽衣甘蓝（是的，羽衣甘蓝补充：你不能品尝它，但它尖峰养分含量），以及不加糖的椰子或杏仁奶。我已经恰当地称作我最喜欢去到早餐“圣母饮食”摇。
原因之一是，我每天早晨用“处女饮食”摇启动：
1.“处女饮食奶昔”是脂肪燃烧
研究表明，蛋白质奶昔是减肥的最佳早餐选择。例如，《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)的一项研究显示，蛋白奶昔“可以安全有效地实现显著的可持续减肥，并改善与体重相关的疾病风险因素。”
Virgin Diet奶昔富含最佳蛋白质、优质脂肪、纤维和抗氧化剂，让你饱腹感强，注意力集中，燃烧脂肪。
在英国营养学杂志与美国临床营养学杂志秀蛋白的研究让你更全面更长相比，碳水化合物。原因一：蛋白抑制生长素，你的饥饿激素，标志着你的大脑吃。
奇异或亚麻籽中的纤维也可以通过延缓胃排空和促进饱腹感来抑制你的食欲。《营养》杂志上的一项研究称，纤维是减肥“成功的工具”，并报告称，大多数人得到的纤维不到分配量的一半。Virgin Diet Shake使你轻松达到每天50克的限额。
将椰奶中的纤维、蛋白质和中链甘油三酯(MCTs)结合起来(你的身体燃烧而不是储存)，你就得到了终极燃烧脂肪的早餐。
2.“处女饮食奶昔”提供稳定、持续的能量
低脂松饼和拿铁提高你的胰岛素水平，这意味着你即将面临上午的崩溃触发脑雾，疲劳，让你运行了最近的百吉饼车。
在另一方面，缓慢释放的蛋白质，纤维，并在维尔京饮食所有功能于一摇好脂肪给你一个小时的持续能量。这意味着，没有上午11时的Krispy Kreme的渴望，并在你的办公室的接待员，一旦你的血糖水平没有崩溃捕捉。
3.“圣母饮食”摇快
我明白了:吃麦片或包装好的早餐棒又快又方便。但是，短期内快的东西会破坏你的血糖，让你昏昏欲睡，几个小时后就会渴望碳水化合物。
而不是吃弗兰肯或不吃早餐，齐齐“圣母饮食”摇，你可以在扔在一起大概需要倒麦片和牛奶的时间。还有什么需要5分钟准备，但让你充分的时间？
4.“Virgin Diet”奶昔不贵
总结出你的早餐饼干，松饼，或任何其他通行证花多少钱吃早餐。惊讶吗？“圣母饮食”的所有功能于一摇提供了一个高性价比的选择。有关大咖啡的价格，你，让你充分，重点突出高品质，燃烧脂肪的蛋白质的早餐。
5.“圣母饮食”摇井游记
机场的神秘食物和昂贵的酒店欧式早餐可能会超出你的预算，增加你的腰围。这就是为什么我每次旅行都少不了“处女饮食”奶昔，无论是在全球巡回售书，还是逃到毛伊岛(太不常见了)。
简单地在一个袋子里预先分类材料，你就可以走了。So Delicious制作了小包装的椰奶，方便旅行。
我提倡“处女饮食”奶昔作为早餐，但它也可以作为午餐、零食、运动前或运动后的燃料，或任何你需要稳定、持续的食物的时候。
就拿我的挑战：为交换“处女饮食”摇你的正常早餐只有两个星期。看看你不必增加能源和集中所有的早晨。而且，当你的牛仔裤适合稍微宽松，这将是一个额外的奖励！
“圣母饮食”摇食谱
基本抖动食谱：
1-2勺纯豌豆-大米蛋白粉(每份含有20 - 25克蛋白质和5克或更少的糖)
1-2汤匙*纤维（纤维共混物，奇异子，大麻籽，新鲜磨碎的亚麻籽粉或坚果黄油）
1 / 2-1杯有机冷冻浆果
1杯液体(水，不加糖的杏仁奶，或不加糖的椰奶)
1/2 - 1杯羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜
我喜欢我的奶昔稀释剂!
1 - 2勺蛋白质
1份纤维
1 / 2杯有机冷冻水果
10盎司液体
1/2杯羽衣甘蓝等绿叶蔬菜
我喜欢浓稠的奶昔!
1-2匙蛋白1份纤维
1分服务奇异子，大麻种子或新鲜研磨的亚麻籽
一杯有机冷冻水果
一杯羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜
8盎司液体
冰块
- 我真的希望你打气的纤维，从而建立以每撼动那些2汤匙。
**我建议这么好吃不加糖的椰子汁。如果你使用罐装椰汁，取其轻的版本和3/4杯水稀释1/4杯椰汁。
- 作者:JJ Virgin