慢跑后刺耳的声音

当你在慢跑时呼吸，空气通过你的声带。如果你在干燥的环境中通过嘴吸气和呼气，你可能会得到一个干燥的喉咙，这是喉炎的症状。保持喉咙湿润有助于减少声音嘶哑。慢跑前不要使用解充血剂，因为这会使喉咙变干，导致声音更加紧张。慢跑后要喝大量的水，保持一天的水分和润喉。当你慢跑的时候，在你的牙齿之间衔一块口香糖来补充水分也是有帮助的。

过敏是引起喉炎或声音沙哑的原因之一，当你慢跑时，过敏可能会特别烦人。你可能会吸入像猫皮屑、树和杂草花粉、霉菌孢子、灰尘和任何你身体认为是过敏原的东西。当你在慢跑时迅速吸入过敏原，它们会覆盖在声带上，导致肿胀和声音嘶哑。为了在慢跑时控制过敏，服用非处方或非处方抗过敏药物。当花粉计数高时，避免在室外奔跑。作为户外慢跑的替代，在室内跑步机上跑步。

如果你患有过敏症，你可能更有可能有运动引起的支气管收缩，或EIB。EIB的症状包括气喘、咳嗽、胸闷和呼吸短促。剧烈的咳嗽会刺激你的声带，发出刺耳的声音。为了避免在慢跑时出现EIB，应避免在非常寒冷、干燥的空气中慢跑。同时，要注意过敏最严重的时候。春天通常是一年中过敏反应最严重的时候，所以如果你出去慢跑并患有EIB，请带一个吸入器。你也可以戴口罩来降低你得心脏病的风险。

如果每次慢跑后你的声音都很沙哑，即使采取了自我保健措施也没有改善，那就去看医生吧。如果你有过敏或患有EIB，你认为可能会导致声音问题，请咨询你的医生治疗。