除非你是汗水已经湿透了你勉强爬上楼梯，还没好好锻炼过，对吧?虽然在某些情况下(比如在HIIT训练或腿部训练之后)可能是这样的，但你不希望在每一次训练之后都被彻底摧毁。
虽然良好锻炼的标志通常是个人的，取决于你的整体训练目标，有一些事情你可以考虑评估你的训练课程和计划未来。在评估你的表现时，这些并不是全部，但它们是衡量你努力程度的方便方法。
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1.你有点酸痛或僵硬
当你感到肌肉隐隐作痛的时候，你就知道第二天会很酸痛。据《每日邮报》报道，在剧烈运动后，你甚至可能会感到有点酸痛或僵硬国家运动医学研究院．
延迟性肌肉酸痛(DOMS)发生在运动对你的肌肉纤维造成微损伤的时候。当你以更重的重量或更高的强度训练时，你的肌肉会经历一些暂时的损伤，你的身体会修复这些损伤，从而建立更强壮的肌肉。所以疼痛可以象征着在健身房的进步。
但根据2017年5月发表在《科学》杂志上的一篇文章，即使你不酸痛，你仍然可以获得锻炼的好处ACSM的健康和健身杂志．事实上,太多的疼痛这可能是你锻炼过度的警告信号，会妨碍你第二天的训练。
尤其是如果你总是酸痛，你可能想要减少锻炼频率，多休息几天。在这种情况下，是持证私人教练SJ麦柯肖恩建议你休息，喝大量的水或进行一次轻松的散步。
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2.你觉得你强迫了自己
你觉得你真的得到了你的冷却和锻炼后的伸展练习吗?对你有好处!虽然测量心率是测量运动强度的好工具，但你的感知运动率(RPE)可以帮助你在运动后测量你的努力程度。
RPE是一种量表，它可以让你在0(不用力)到10(非常非常用力)之间衡量你觉得自己的锻炼强度美国运动协会(ACE)。理想情况下，你的锻炼应该在3(适度运动)和5(强烈运动)之间。
然而，如果你的锻炼低于或高于这个“理想”测量值，那并不意味着你的锻炼不好。麦柯肖恩说，你的训练应该根据你的个人目标量身定制，而不是一般的规模。例如，一个完整的拉伸或活动工作可能感觉低强度，但对肌肉和关节健康是必要的。
3.你的心情好多了
有没有听过这样一句话:“你只需锻炼一次就会有更好的心情”?这是因为开朗的性格通常意味着你锻炼得很好。据《每日邮报》报道，当你锻炼时，你的身体会释放一种叫内啡肽和血清素的化学物质，让你感觉良好王牌．这种内啡肽的激增通常被称为“跑步者的兴奋”，并不只针对跑步，它可以发生在任何类型的运动中或运动之后。
麦柯肖恩说，如果你感觉积极，精力充沛，或者发现自己飘飘然，那么你已经达到了锻炼的最佳状态。这就是为什么运动可以帮助缓解压力或焦虑。它可能不能治愈你的坏情绪，但它通常是朝着正确的方向迈出的一步。
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4.睡个好觉
据英国《每日邮报》报道，如果你在锻炼后晚上睡得很香，那你很可能成功地出了一身汗国家睡眠基金会．适量的身体活动可以改善你的睡眠质量和睡眠时间。
但另一方面，睡眠不好并不一定是锻炼不好的标志(但也可能是锻炼时机不好的迹象)。通常，睡前剧烈运动实际上会妨碍或损害你的睡眠哈佛医学院．特别是如果你在睡前进行高强度间歇训练，你可能很难入睡。所以在熄灯前一个小时多做运动。
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