如果你花费在你的健身房举重房一段时间后，你可能会遇到人硬拉或在自己的袜子蹲。虽然它可能有些人忘记了他们的运动鞋在家里，赔率是，他们这样做是故意的。
举重赤脚或者袜子得到有导致受伤的可能性名声不好，但如果你这样做是正确，要穿鞋的可能只是你需要增加你的力量，没有任何额外风险的伎俩。
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在你的袜子提升的好处
虽然鞋保护你在体育馆的地板的碎片，习惯性使用的鞋类可以影响你的脚的结构和潜在地改变你的脚的位置和机制，根据2015年9月刊登以评论步态和姿势。除了打击这个效果，有在健身房蹬脱鞋几个主要优点：
增加脚实力
即使你用你的脚，让你通过每一个运动（散步倒立除外），如果你穿的鞋足部肌肉没有得到尽可能多的好处加强你的身体的其余部分。
“你的脚是挤满了20块肌肉帮助支持站立，行走等动作，说：”泰勒·南丁格尔，DPT，理疗师在定制治疗在纽约市。“很多时候，穿的鞋将会降低这些肌肉的活动比减震，这对于一些重要的活动没有相关的上方以外。”
那些选择了鞋少，举重在你的袜子，可以帮助提高你的双脚肌肉的活动，他说，给这些肌肉一些急需关注。
改进的平衡
考虑到赤足训练可以提高你的脚的肌肉力量也可以反过来，也积极地影响你的平衡，南丁格尔说。这对老年人谁在秋季工伤风险较高的往往是特别重要的，根据疾病预防与控制中心。
更强升降机
起重袜子或赤脚权重可以帮助你感觉更接地，使您能够吸引更多的肌肉，南丁格尔说。这可以是复合升降机像硬拉或深蹲，其中权重你操纵是普遍较重特别有用。
肌肉参与的更高水平可以提高你的运动和升降机的质量，南丁格尔说。“你的大脑通过你的脚会从地板上更好的感官反馈，”他说。对于那些已经打了一个重的高原，这可能只是你需要另一个10磅添加到杠铃的伎俩。
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是赤足训练安全地为您？
虽然赤足训练可以帮助提高你的力量和身心方面，也有一些人谁可能要避免袜子完全行使，南丁格尔说。
低骨密度（那些有骨质疏松或骨质疏松症）的人应该继续同时锻炼他们的鞋子。和任何与近期下肢骨折也应该改变他们的鞋时一定要非常谨慎。
不要忘了考虑你完全忽略了你的鞋子之前在做什么类型的运动，他说。如果你的锻炼包括增强式练习，尤其是在坚硬的表面，你要避免脱鞋。
同样，谨慎行事，如果你经常户外运动。你想的最后一件事是一个流浪一块玻璃或塑料离开你受伤。或者，如果你在硬木地板训练，你可能需要删除你的袜子，也避免打滑。
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如何轻松进入赤足训练
之前你潜入你的第一个赤足训练结束后，它来教育自己，并采取一些预防措施是非常重要的。虽然有许多举重一些明显的好处在你的袜子，这不是退出当前的鞋冷火鸡是个好主意。
南丁格尔建议慢慢开始避免潜在的伤害。过渡到赤足训练更多的是相对于你举起的重量所花的时间光脚，他说。换句话说，没有必要调整你同时培养赤脚使用重量。
通过你的投入训练，以赤足训练五分钟后开始，南丁格尔说。然后，每星期的五分钟加入到每天的训练，直到你的整个力量训练计划发生赤脚。
虽然这可能看起来像一个非常漫长的过程（特别是如果你的训练课是在长边），保持耐心。“给你的脚有足够的时间去适应，即使它不觉得你需要它，它真的很重要，”他说。