根据赤脚锻炼一个人选择的类型，跳绳运动鞋，有利于制定出光脚的可以为你的脚和脚踝有益。赤脚可以强化肌肉，增强稳定性，提高和本体感觉更好的平衡。
提示
当沉重的鞋支持你的脚的高度敏感的受体可以变钝。这样做赤脚练习可以帮助提高感官的刺激和建立更强大，更稳定的脚和脚踝。
赤脚的好处
在瑜伽、普拉提(Pilates)、barre、尊巴(Zumba)和舞蹈课上做赤脚运动和伸展运动都可以提高柔韧性，增强柔韧性比如脚部和脚踝的肌肉。脚底的神经非常敏感，但穿鞋时，这些相同的感受器就失去了感觉刺激，导致脚部肌肉的潜在弱化。
赤脚运动和伸展运动可以增强你的脚部和踝关节肌肉，提高它们的整体灵活性、灵活性和反应性哈佛健康。这些赤脚活动，也有助于提高在支持你的脚踝和脚的韧带稳定性。
赤脚可以更好地控制脚部着地时的位置，改善平衡、本体感受和身体意识。这反过来又能改善膝盖、臀部和核心部位的力学和对齐，从而预防或减轻腰痛和其他关节疼痛。
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减少对关节的冲击运行
赤脚跑步也可能有助于减少扭伤，胫夹足底筋膜炎，一种脚底结缔组织的炎症。另外，跑步时不要穿运动鞋，或者穿轻便的鞋子模拟赤脚跑步，可提高运行速度。
的美国运动委员会说，赤脚跑步者通常跑得更轻，着地时更接近触地球，这样对关节造成的冲击和冲击就会比传统的后跟跑步者少。此外，在沙滩上赤脚跑步会增加阻力，迫使你的肌肉更加努力地工作，这是一种更具挑战性的锻炼。
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什么时候赤脚行走
虽然赤脚是某些运动的标准，如水上运动、舞蹈、瑜伽、杠杠和普拉提，但其他活动，包括举重和团体健身的交叉训练，更适合穿运动鞋提供的保护和稳定性。
哈佛健康建议在日常生活中增加足部柔韧性和阻力练习。有些甚至可以在桌子前坐着或赤脚站着，旁边有一面墙以保持稳定。一定要在任何体育活动之前拉伸你的脚的肌肉，尤其是那些高冲击力的，比如有氧运动，以最好地防止你的脚和脚踝突然承受额外的冲击。
患有糖尿病、关节炎或足部结构性疾病的人在进行任何形式的赤脚运动之前都应该向医生进行检查。