“楼梯机”一词可指有两个踏板的爬楼梯机器或者是另一种类似于短而永无止境的自动扶梯的健身器械。后一种机器也称为stepmill．楼梯大师生产两种类型的设备。
这两种健身器都能锻炼你的腿筋、臀大肌、股四头肌和小腿。如果你专注于正确的技巧，你会从使用任何一种楼梯机中获得最大的好处。
10分钟或以上
的疾病控制和预防中心建议每周至少进行150分钟中等强度的运动，或75分钟剧烈运动。也就是每天30分钟的适度运动或15分钟的剧烈运动。记录你在楼梯机上锻炼了多长时间;如果你的锻炼持续了10分钟或更多，以中等或剧烈的强度，它将计入你一天的总锻炼配额。
调整你的步行者的强度水平，直到你的心率上升，你出汗，你已经达到中等强度。如果你走得太快，呼吸急促，一次只能说几句话，那你就是在有力地锻炼。
站直了
有些楼梯机有把手，有些有扶手，有些两者都有。如果必要的话，抓住把手或扶手保持平衡，但不要把身体重心靠在上面。俯身不仅会导致不良的姿势，而且还会减少你从锻炼中得到的好处，因为你无法支撑自己的整个体重，因此不会付出那么多努力。
如果你不俯身就无法跟上踏步机当前的速度，那就放慢它的速度，或者把强度降低到你可以通过适当的形式控制的水平。
输入你的体重
如果跑步机提示你要准确输入你的体重。这些信息将帮助它更好地估计你在锻炼时燃烧了多少卡路里。没有逃避;在某些方面，体重较重实际上是一种优势，因为在任何特定的活动中，你燃烧的卡路里都比体重较轻的人多。你也可能会被提示进入你的年龄。这有助于楼梯机进行更精确的心率计算。
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热身和降温
在开始锻炼时，花5到10分钟来热身。调整强度到你平时锻炼强度的一半或更少。把它想象成慢慢地爬上一段楼梯，而不是试图慢跑。虽然这看起来像是浪费时间，但热身运动仍然可以燃烧卡路里，但更重要的是，让你的身体有时间来适应你将要进行的活动。
热身运动可以提高你的体温，增加肌肉的血液流量，提高你的表现，降低受伤的风险。一旦热身结束，调整跑步机回到你的正常强度水平，像往常一样推动自己。
在锻炼之后，再次降低强度，然后再花5到10分钟缓慢地爬楼梯来降温。这个冷却期可以帮助减少疼痛、僵硬，并进一步降低受伤的风险。