真正决定你的体重是多少？

到底发生了什么事?健身方面的新闻标题将其归因于可怕的高原期，并继续提供建议如何突破它。但为什么人打这个路障摆在首位？一个理论叫体重设置点这可能就是为什么你的身体会在体重秤的某个数值附近舒适地坐着的原因。

虽然对“集合点”是否真的存在相互矛盾的意见，研究表明，这个想法或多或少持有在实践中正确的。从2010年的回顾F1000学院评论引频次进食障碍的患者（特别是那些与厌食），作为人体的反弹到一定重量的能力的一个例子。

如果你注意到自己的体重秤在一个特定的体重范围内徘徊，这可能不需要太大的说服力。简单地说，设定值理论表明你的体重被调节到a预定的或优选的范围。

“把它看成是一个重恒温，说：”伊丽莎嘉峰他是注册心理治疗师和减肥专家。“如果你把家里的恒温器调到72华氏度，当室内太冷时，热量就会启动，使室内温度维持在72华氏度。如果室内太热，空调也会启动，保持室内温度在72度。”

你的体重也有类似的作用。金斯福德说:“你的设置点会启动不同的生物机制，使你的体重保持相当稳定，不会让你的体重在某个方向上波动太多。”对一些人来说，这可能是好消息，但对那些不满意自己体重的人来说，这是个坏消息。(坚持住，继续读下去!)

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所以，这是怎么回事吗？从外观上来看，这一切都归结到大脑。“设定点的概念是基于什么叫做'反馈调节“这意味着我们的身体从大脑那里收到反馈，而这个反馈会引发一连串的反应，以调节我们接收信息的机制，在这种情况下，我们是肥胖的。”金斯福德说。

也就是说，设定点是an延长体内平衡- 你的身体保持所有系统的平衡方式。当你的体重是“失去平衡”，你的大脑将消息发送到身体的其他部位，以减缓新陈代谢，保持身体的剩余重量，从而防止进一步的重量损失。（它也同样与体重/肌肉获得比失去工作，但只到某一点，如体重增加，不幸的是对许多人来说要容易得多。）

尽管我们的身体设定的权重由确定数量的影响包括生理(基因和每个身体系统的功能)，文化(你成长过程中的食物类型和饮食习惯)和环境(压力水平和某些食物的可获得性)，还有更多的科学有待解释。

注册营养师说:“很少有研究能涵盖所有这些变量，所以没有具体的证据表明这个理论是全面的。瑞安戈波。但它确实为减肥或增重困难提供了一个基本框架。

最近你可能还听到有人提到你的“快乐体重”——秤上的一个数字，你可以舒舒服服、自信地坐着，不需要每天锻炼两次或限制饮食。一个保养满足身体自信的地方。

但它从一组点有什么区别？有点。“你快乐的体重和你的设定点是两个不同的东西 - 如果只在你的心中，”金斯福德说。当你的快乐和重量设定点可能是上规模相同的号码，你的快乐的体重凭借更倚重你如何看待这个数字。或者，你的幸福体重可能会高于或低于您的设定值，如果您满意的饮食水平和锻炼才能保持体重。

不管你的体重设定值是多少，你真正快乐的体重是当你做以下事情时的体重:

1. 选择能让你在情绪上和身体上感觉良好的食物，不会让你在吃完后感到羞耻或内疚。
   
2. 获得某种有规律的体力活动 - 每天最好。
   
3. 选择运动形式不从处罚和赔偿干，而是因为它感觉很好，移动你的身体。
   
4. 保持你的体重的方式，不觉得自己是一个不断的斗争或战斗，以保持自己在这个重量无论是身体还是心理上。

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对于那些墨守成规的人来说，还有希望!金斯福德说，你完全有可能把你的体重调节器调低，但是这不是权宜之计。“你会生物学对着干你，”她说。“但是，一致性，这是可以实现！”

如果你承诺一致的行为改变你可以调整你的恒温器，这样它就可以支撑更低的体重了。金斯福德提供了以下例子，你可以做的一些事情，以确保你调整你的恒温器在一个健康的方式:

1. 确保你不会无意中饮食过量（或undereating）通过跟踪你的食物摄入一段时间，这样你可以了解你的热量需求。（尝试喜欢的应用rayapp）使用作为未来的食物摄取基准不需要强迫监控。
   
2. 增加活动量（增量）长或强度，使新陈代谢开始支持更高的卡路里燃烧。找一项你真正喜欢的活动并期待着。
   
3. 调整你的饮食，减少对加工食品的摄入，这些加工食品会不自然地刺激引发暴饮暴食的生物反应。
   
4. 增加营养丰富的天然食物的摄入，以调节你的胰岛素水平，激发身体自然的饥饿感和饱足感。

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