您可能渴望凿出烟腹或完美的臀部，但保持健康和保持健康的体重将使您的健康有益。超重可以增加你的慢性病的风险，包括某种类型的癌症，同时体重不足会影响你的激素平衡和免疫功能。虽然没有单一的“完美”重量，但您可以根据您的身高获得健康体重范围的粗略思路。
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您的最佳重量取决于您的年龄，身高，性别和身体构成。请您的医生帮助您确定您的体重目标。
你的体重指数
评估与高度相关的重量状态最广泛认可的方法之一是体重指数或BMI。您可以使用以下公式计算您的BMI：
BMI =重量磅/（高度英寸x高度为英寸）x 703
例如，如果您的身高5英尺5英寸，重135英镑，则BMI将是22.5或健康范围。根据这一点疾病预防与控制中心，18.5和24.9之间的BMI表示20岁或以上的成年人的健康体重。低于18.5的BMI体重不足，BMI之间的BMI在25到29.9之间超重，BMI为30或更多表示肥胖。
BMI可以根据骨骼结构，框架尺寸和肌肉质量而变化。然而，您应该落在18.5至24.9范围内的某个地方，以获得健康的体重。如果你的身高5英尺5英寸，那将在111到150磅之间。
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考虑到你的年龄
年龄不是用于计算BMI的公式的因素。但是年龄确实对理想体重有影响。对于20岁以下的儿童和青少年，BMI与年龄相比，由此开发的临床生长图表疾病预防与控制中心。您的儿科医生可以帮助您确定儿童或青少年的健康体重。
虽然BMI措施适用于所有20岁及以上的成年人，但有一些证据表明BMI为18.5至24.9的BMI对老年人来说不是一个健康目标。BMI并不区分脂肪和肌肉质量，即使您的身体脂肪水平会影响您的健康。而且因为你倾向于丢失肌肉和骨骼 - 并获得脂肪 - 随着年龄的增长，BMI在老年人的年龄较低。如果您担心您的体重，请咨询您的医生进行个性化评估。
使用体脂百分比
虽然BMI是一个有用的工具来估计你应该有多少体重，但BMI没有讲述整个故事。如果你是非常运动的，它可能无法努力 - 即使你处于低体脂肪水平，也可能无法撞到“超重”或“肥胖”类别。
您的BMI可以为您的理想体重提供良好的起始目标，但如果您正在寻找更精确的目标，请与医生或健身培训师联系，使用专业测试方法测量您的体脂百分比，如肤色测量或身体扫描。
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身体形状很重要
虽然健康的体重对您的健康很重要，但规模上的数字不是您应考虑的唯一因素。根据这一点匹兹堡大学医疗中心，你身体的形状对你的健康表示了很多。在臀部和大腿上储存过量脂肪的梨形体，比慢性疾病的风险低于苹果形的身体，这在腹部储存脂肪。
医生衡量腰围，以帮助评估腹部器官周围的脂肪储存，并预测疾病风险。除了保持健康的体重之外，旨在为女性和40英寸的女性低于35英寸的腰围。