除了行为，体重还受基因和体型的影响。
许多人都曾经历过看着体重秤上的数字下降，随着时间的推移又缓慢回升的沮丧。你身体的自然倾向是保护一个生理上舒适的体重，这使得体重变化对许多人来说很困难。这个概念被称为“设定值”。你的基准点是你的身体自然保持的体重，并在一段时间的限制或过度放纵饮食后恢复到这个水平。你的体重设定值受遗传和生物学倾向的影响，但它可以被活动和行为改变。
步骤1
避免过度限制饮食。严格限制卡路里的摄入会减缓你的新陈代谢，干扰你身体的自然设定值，并有可能在未来增加体重。保持健康新陈代谢和确定体重的最佳方法是吃营养丰富的饮食，提供足够的卡路里和能量。
步骤2
定期运动。健康的体育活动与良好的营养一样重要，以尊重你的身体自然体重。当你将定期锻炼与适当、健康的饮食结合在一起时，你保持的体重很可能是你的身体最健康、感觉最舒适的设定值。
步骤3
计算你的身体质量指数，并与你的医生讨论你的BMI水平。身体质量指数(Body mass index)是根据身高衡量体重的指标，被医学专业人士用来衡量健康体重。体重指数计算器在网上随处可见，或者你的医生可以帮你计算。BMI在18.5到25之间是理想的，低于18.5表示体重不足，超过25表示超重。如果你的BMI不健康，尽管你有营养的饮食和定期锻炼，咨询你的医生，确定如何调整你的设定值，以达到健康的体重。
警告
考虑到你的健康状况、身高、体型、年龄、体型和遗传倾向，你的医生会进一步建议你的理想体重。