如果你正在寻找摆脱一些不必要的磅，最好的第一步骤之一是做出健康饮食的变化。无论你是换你下午芯片蔬菜和豆沙或持有的咖啡你早上喝一杯糖，小，可持续的变化是关键减肥。
但是，某些健康食品已经得到了一个坏名声当谈到减肥。无论是其较高的脂肪含量或碳水化合物的恐惧，有一两件事是肯定的：有健康食品的人错误地避开试图减肥的时候。
当减肥是目标，是要认识到，你可以有一个均衡的饮食有各种各样的食物，只要你不采取更多的热量比你就会把这些是非常重要的。忽略特定的食物，因为它可能是高脂肪或碳水化合物可能会使您错过重要营养素为你的减肥之旅。
同适当的部分控制你可以享受这些食物，并在同一时间减肥。这是最常用的食物中伤你可以加回你的减肥饮食中的七个。
1.鳄梨
人们可能会犹豫，包括因为他们的高脂肪，高热量的含量在减肥计划鳄梨。但莫妮卡Salafia，注册营养师和认证的私人教练说，虽然这种食物确实是高脂肪和热量，部分大小在收获不走极端的好处键。
只是一个介质鳄梨的第三含有钾的250毫克和八个克心脏健康的单不饱和脂肪酸（MUFAs）。不仅是这些好脂肪非常适合你的皮肤，他们也能够在血压降低，以帮助更好地促进心脏健康而在健康减肥协助！
2.面包
这些食物往往会尽快减肥目标到位顶部的“禁止名单”。这主要是由于碳水化合物和补充面目全非成分，能进来的商业面包的恐惧Salafia说。
虽然面包不含有碳水化合物，Salafia说你不应该害怕他们，因为他们是必需的脑细胞的健康运作并通过锻炼电源提供能量。此外，面包含有健康的不溶性纤维（约每片3克，根据类型），这是伟大的消化系统健康。
Salafia建议选择面包的时候，寻找的成分，可以发音（换句话说，与整个食品制成，不含有不健康吨化学添加剂）读取标签。
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3.香蕉
另一个营养包装食品倾向于采取因其含糖量高的后座是香蕉。但是，并非所有的糖都平等创建的。在这种水果中的天然糖未经处理或精加工。这使得天然糖度健康和准备的可用性用于能源。
对这些天然糖与香蕉的维生素，矿物质和电解质，这种水果使得一个真棒前或后锻炼小吃。碳水化合物备用蛋白质，Salafia说，如果建设肌肉是我们的目标，那么它的重要的是得到碳水化合物的充足。
4.全脂肪奶制品
全脂任何可能使减肥者去跑步为丘陵 - 毕竟，碳水化合物是不是唯一一个有一个坏名声，当谈到减肥。但是Salafia说，全脂选项提供大量的健康益处，而低脂肪，无脂肪的选择往往桩添加糖。
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5.土豆
如果不装下去酸奶油和培根，这种营养素包装淀粉报价严重的健康好处。避免由于其含淀粉的碳水化合物，这被认为是导致体重增加的主要，Salafia说，在适当的份量食用时，土豆就干净，饮食计划一个伟大的小菜。
6.全蛋
鸡蛋的白色，虽然健康的，往往是鸡蛋里面的一些节食者消耗的唯一部分。但是，即使它确实含有脂肪和胆固醇，Salafia说，有什么可害怕的蛋黄。
胆固醇在健康剂量（小于每天300毫克，根据膳食指南美国人）是对身体健康，因为它的助手在健康细胞中的建筑物。
至于脂肪含量，三出五克每鸡蛋脂肪占健康的脂肪，单不饱和像和多不饱和，这是众所周知的对心脏有益推动脑健康。另外，鸡蛋都挤满了像营养成分硒，维生素B-2，B-5和B-12和维生素A。
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7.油
油通常是由减肥饮食有利于低脂或脱脂烹饪喷雾剂排除。再次，由于脂肪，许多失去了各种烹调油大健康益处的恐惧。