P90X的替代品

P90X是一个90天的改造计划，旨在帮助你减肥和建立肌肉。虽然它是独一无二的，但它并不是唯一的DVD健身计划。其他长期、高强度的锻炼项目也是帮助你保持健康和强壮的好选择。

使P90X如此令人印象深刻的是它所带来的强度。许多健身dvd都试图缩短锻炼时间，让它们更方便。而P90X则相反，他们的锻炼计划更长、更有挑战性。

力量训练是另一个增加，使P90X独特的运动世界。尽管这个项目并不提倡非常重的举重，但是他们教的哑铃练习会让你的肌肉紧张。

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P90X的替代方案在困难程度上是相似的。锻炼应该是高强度的，时间应该超过10或15分钟。混合力量和有氧运动将模拟脂肪燃烧和肌肉建设的效果，P90X。

P90X的另一个好处是你不只是得到一组随机的锻炼光盘。你会得到一个全面的计划，帮助你在90天内取得进步。寻找P90X的替代品意味着寻找一个长期的计划。

终极格斗锦标赛是世界上最大的综合格斗组织。综合格斗是拳击、摔跤和柔术等不同格斗运动的混合体。

UFC的运动员非常健康，这张DVD可以让你了解他们的训练是什么样的。训练一些职业拳手的迈克·多尔奇(Mike Dolce)负责这12项训练。

和P90X一样，这个DVD系列也有针对不同健身目标的各种锻炼。有一种增强式锻炼可以帮助你更快地燃烧脂肪。多重肌肉锻炼使用重量来帮助你获得清晰的肌肉。

包含在DVD集的是营养指南和锻炼计划，告诉你如何把锻炼结合起来，调整你的饮食，以获得最大的效果。

生产P90X的Beachbody公司也有一个名为“Insanity”的另类健身项目。精神错乱使用所有的体重练习，而不是像P90X那样增加重量。在休息前，你需要每次练习三到五分钟，集中在身体不同部位的交替练习。

如果你喜欢P90X的增强训练或有氧部分，你会喜欢《精神错乱》。更多的是强调燃烧卡路里的有氧运动，而较少使用举重来锻炼肌肉。肖恩教授训练，他的性格活泼而充满活力，就像P90X的主持人托尼·霍顿一样。

只要25分钟的锻炼时间，你就可以拥有更好的身材。顾名思义，这张健身DVD的秘密在于快速但高度集中的锻炼。你减少了你的锻炼时间，但是通过每周锻炼5天来弥补。

这个训练计划总共有11个训练项目。它们都使用体重运动，但侧重点不同。有上半身和下半身的力量训练，增强式和有氧运动常规，ab系列和伸展协议。

和P90X一样，健身的所有方面都包括在内。在这个系列中有更多增强式的强调，所以如果你有关节疼痛，一定要使用锻炼修改。

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斯蒂芬妮奥拉姆是你的屏幕上的私人教练在这个DVD系列。和P90X一样，这个项目总共持续90天。总共有12种锻炼，长度在26到46分钟之间。

准备好你的哑铃，因为它们在很多训练中都要用到。就像P90X一样，有力量、耐力和有氧运动的混合训练。有些使用重量训练，有些仅仅是体重训练。

教练斯蒂芬妮·奥拉姆(Stephanie Oram)非常专注于教你正确的技巧，让它感觉更像是个人训练而不是集体健身课。