在你完成一项艰苦的锻炼后，你会感到疼痛和有点疲惫——就好像你挑战了你的肌肉，但会随着时间的推移而恢复。虽然肌肉痉挛或抽搐可能是正常的，但严重的痉挛会让你感觉肌肉要跳出你的皮肤，这就不正常了。
你可以采取一些预防措施，确保你不会再次经历这种情况。然而，如果你这样做了，这可能意味着一个更严重的问题——你应该和你的医生讨论。
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运动后肌肉痉挛
当你锻炼时，你收缩主要的肌肉群来增强肌肉。举个例子，将一只手的重量拉向胸部会收缩你的二头肌。当你伸直手臂时，肌肉就会伸长。
当你收缩肌肉时，你就会体验到与运动相关的抽搐，尽管你没有移动，但其中的一块肌肉或肌肉纤维仍在继续收缩。有时你的肌肉可能只是轻微地抽搐——如此轻微以至于你根本没有注意到。
肌肉痉挛是不同的，因为它涉及许多肌肉纤维的收缩。肌肉痉挛或抽筋的常见例子是抽筋或腿部抽筋。痉挛会突然发生，当肌肉强烈收缩，变得坚硬和紧绷时，会很疼。
是什么导致抽搐和痉挛?
如果你挑战你的肌肉，超过他们的典型收缩或当肌肉已经工作到精疲力竭的时候，运动后的肌肉抽搐是常见的。如果肌肉在运动中过度拉伸或撕裂，可能会发生痉挛。
痉挛和抽搐的另一个原因是缺乏液体和矿物质，比如钾和钙，这会导致电解质失衡，医疗在线解释说。如果你大量出汗或运动时脱水，这一点尤其正确。
肌肉痉挛的危险因素
有几个因素会增加运动后肌肉痉挛的风险。这些因素包括年龄增长、怀孕和脱水。根据梅奥诊所在美国，糖尿病和甲状腺疾病等疾病也可能增加肌肉痉挛的几率。某些药物也会增加风险，包括利尿剂、他汀类药物和哮喘药物，如沙丁胺醇中央社报道。
预防和治疗痉挛
如果你在运动后遇到肌肉困难，你可以采取一些预防措施，比如在运动前后做伸展运动，喝大量的液体。通过避免在力量训练中增加太多的重量或在心血管训练中花费太多的时间，逐步增加你的锻炼难度，而不是指数级增加。
如果你确实感到肌肉抽搐或痉挛，试着缓慢、温和地伸展肌肉。使用热敷和服用非甾体类消炎药，如布洛芬，可以帮助缓解与肌肉问题有关的疼痛。
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何时寻求医疗照顾
如果你感到剧烈疼痛或经常肌肉抽筋，请联系你的医生。如果任何肌肉抽搐或痉挛持续很长时间或持续复发，你可能有严重的情况。可导致肌肉症状的情况包括肾脏或甲状腺功能改变或纤维肌痛医疗在线。