如何治疗和预防卧推运动引起的颈部疼痛

卧压也可能导致颈部疼痛，如果没有使用一个均匀、平稳的运动来施加重量。突然的运动，由于过重的压力而加重，通常会引起肌肉扭伤的疼痛。

当举重教练因为卧推而感到颈部疼痛时，通常是由于胸锁乳突肌的紧张，这两块肌肉从耳下向下延伸至锁骨和胸骨。

胸锁乳突肌与胸部和肩部肌肉协同工作，帮助做与头部相关的动作，如点头和左右转动头部。因为它与胸部肌肉相连，这是平躺时举重所必需的，所以卧推很容易损伤这块肌肉。糟糕的卧推技术也会增加受伤的风险。

受伤的胸锁乳突肌可能在撕裂或扭伤的部位发炎或肿胀。疼痛会伴随头部运动，尤其是头部转动或倾斜时。如果严重的话，皮肤上可能会出现轻微的变色。

如果肌肉痉挛发生，也可察觉轻微的抽搐运动。僵硬和抬起头的困难是其他症状。然而，卧压机应寻求正确的诊断;胸锁乳突肌疼痛也见于鞭痛、神经肌肉疾病和其他疾病。

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在疼痛部位敷冰可缓解肿胀和疼痛。如果你有卧推颈部疼痛，应该避免重量训练——尤其是卧推或其他涉及胸部、肩部和颈部肌肉的锻炼。

在严重情况下，戴颈托可以减轻颈部肌肉对头部的支撑压力，从而减轻疼痛。如果得到医生的批准，也建议服用非甾体抗炎药或含有止痛剂的摩擦药膏。另外，在脖子后面放一个小枕头或卷着的毛巾可以缓解睡觉时的疼痛。

大多数涉及胸锁乳突肌损伤的拉伤，只要肌肉不是在卧推或其他严格的锻炼中发挥作用，一到两周内就会自行愈合。但是，如果有刺痛感或麻木感延伸到肩膀或手臂，或者肌肉僵硬恶化到无法头部运动的程度，就应该通知医生进行诊断和治疗。

温和的伸展运动可以帮助加强颈部肌肉。试着慢慢地降低下巴，让它尽可能地靠近胸部而不引起更多的疼痛。保持背部肌肉放松，呼吸均匀。你也可以把你的头从一个肩膀倾斜到另一个肩膀，在每一次倾斜之间停下来让你的头直立起来。

还要记得练习正确的姿势，避免因为弯腰驼背而使颈部肌肉紧张。最后，当卧推时，确保你的头部保持平躺在长凳上;当头部从凳子上抬起，颈部肌肉收缩时，颈部肌肉容易受伤。

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