腹痛可以由多种原因引起，包括肌肉拉伤或拉动发生。腹部肌肉拉伤可导致急性疼痛，可以持续一天左右，而慢性疼痛可以发生在几个星期和几个月。某些舒展可以提高整体灵活性和你的腹部肌肉的作用。虽然你可以伸展为腹部疼痛没有专业人士的指导，总是在开始锻炼程序之前，或者如果你的腹部疼痛持续进行拉伸后咨询医生。
腹痛伸展改善腹部肌肉的功能和灵活性。
步骤1
套用一个加热垫的腹部肌肉。热增加血液流向，在进行延伸之前提高灵活性的肌肉。
第2步
骗你在健身球回来了，你的下背部完全支持球。让你的脚栽在你面前的运动垫。
第3步
往后靠，同时引爆你的头向后，直到你觉得在腹部臀部的轻轻一拉或紧张和前。
第四步
保持10至30秒的拉伸而不弹跳。感觉到肌肉舒展不断拉和。你持有的自然舒展和自由呼吸。呼吸自然促进放松，并能提高拉伸的功能。
第5步
敷上冰袋受伤部位以下的伸展和锻炼。冰有助于减少炎症，促进恢复。
你需要的东西
散热垫
健身球
运动垫
跑表
冰袋
小费
避免在拉伸过程中屏住呼吸。每天执行浅拉伸练习，并与背部和腹股沟附加练习补充延伸。合并腹痛延伸与附加的治疗方案，如超声波或按摩治疗。
警告
咨询如果疼痛持续或个性化的治疗方案医生或理疗师。立即停止运动，如果你感到任何疼痛或不适。
这是紧急情况？
为降低传播COVID-19感染的风险，最好是离开房子，如果您遇到高热，呼吸急促或另一个更严重的症状急促之前打电话给你的医生。
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