瑜伽和重量训练

瑜伽和力量训练都有很多好处。力量训练可以抵抗衰老引起的肌肉萎缩，增强骨骼，增强关节的灵活性，减少关节炎症状，燃烧卡路里，改善身体平衡美国癌症协会．

瑜伽也在很多方面促进你的健康。瑜伽联盟注意，有规律的瑜伽练习可以缓解压力，减轻慢性疼痛，改善呼吸和灵活性，帮助控制体重，提供心血管调理等等。

当你在一周中把瑜伽和举重结合起来时，你就创造了一个可持续的、平衡的日常活动梅奥诊所．瑜伽可以调理你的肌肉，增强肌肉耐力，提高肌肉灵活性。它还有助于进行日常生活的基本活动，如伸手从架子上拿杯子或从椅子上起来。

此外，瑜伽可以改善关节的活动范围，鼓励良好的姿势。把瑜伽融入到你的日常生活中，你就不太可能在举重时受伤。的美国运动协会注意，关节周围适当的活动范围可以确保你能够安全有效地进行大型运动。

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创建一个重量训练和瑜伽计划可能会有帮助，它可以让你把这两种类型的锻炼纳入你的日常生活。如果你喜欢，你可以在同一天进行瑜伽和力量训练。

事实上，举重后做一些瑜伽伸展运动可以帮助你避免或减轻迟发性肌肉酸痛(DOMS)。发生延迟性肌肉酸痛在一项繁重的锻炼之后，肌肉正在自我修复和生长。

来缓解疼痛并尽快恢复，尝试瑜伽，普拉提，泡沫滚动或按摩作为你的重量训练和瑜伽计划的一部分。下面是一些有助于伸展肌肉的姿势:

• 面临下行的狗-以桌面姿势开始，肩膀叠在双手之上，臀部叠在膝盖之上。弯曲你的脚趾，呼气，同时向上和向后推你的臀部，使你的身体形成一个倒置的V形。当你将脚后跟压向地面时，稍微弯曲你的膝盖，或者开始伸直你的膝盖，做一个更深层的腘绳肌拉伸。
• 低的刺从下犬式开始，将你的右脚放在双手之间。下降到你的后膝盖，抬起你的胸部，保持你的右膝盖叠在你的右脚踝。在伸展髋屈肌的同时保持几次呼吸，然后在左侧重复。
• 仰卧位图四-仰卧，弯曲膝盖，双脚走回臀部。将右脚踝交叉在左大腿上，轻轻向前按压右大腿内侧，伸展右髋关节外侧。几次呼吸后重复左侧。
• 眼镜蛇姿势-俯卧，拉紧双腿，双脚平放于地面。弯曲你的肘部，让它们叠在你的手腕上，靠近你的胸腔。吸气，双臂微微伸直，胸部离地，用低背保持几次呼吸。从这个腹部朝下的姿势，你也可以在你的低背后握紧你的双手，并把你的拳头向你的脚后跟拉，以伸展你的肩膀。

虽然瑜伽和力量训练可以很好地互补，但花时间单独练习瑜伽也是有益的。瑜伽提供远不止是一种伸展的方式锻炼后你的肌肉。

对许多从业者来说，这是一种获得内心平静、情绪健康甚至更好睡眠的方式。的国家补充和综合保健中心一些研究表明，瑜伽有助于提高韧性或整体心理健康。

此外，2018年5月的一项研究国际行为营养与体力活动杂志研究发现，有规律的瑜伽练习与良好的饮食习惯有关，比如多吃水果和蔬菜，少吃快餐和含糖饮料。调查参与者表示，瑜伽和瑜伽社区本身激励他们健康饮食、练习正念、避免情绪化饮食，甚至渴望健康食物。

此外,根据参与者,瑜伽激励他们去做其他类型的体育活动,所以,也许,瑜伽有可能激发你去捡起那些在体育馆哑铃。研究表明,瑜伽应该调查方法的年轻成年人体重管理和促进健康的生活方式。

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没有必要每次锻炼都要上一节瑜伽课外加一节举重课。你可能更喜欢在举重和瑜伽之间交替一天，特别是如果你做更有活力的瑜伽比如权力或艾扬格。尽管这些瑜伽风格不提供相同的负载对你的肌肉来说就像举重一样，它们是对身体的挑战。

此外，根据工作室的不同，房间可能会进行加热，以增强肌肉的柔韧性，就像高温瑜伽或某些类型的高温瑜伽一样。它可以是一个集合序列，也可以是一个根据老师决定教什么而变化的班级。

其他类型的瑜伽，如温和瑜伽或恢复性瑜伽，节奏较慢，更侧重于伸展、冥想或呼吸。你可以到任何一家瑜伽馆去看看有什么类型的瑜伽。

如果你在举重的基础上增加一个以伸展为基础的瑜伽课程，你可能会喜欢在一天中结合这两种锻炼。记住美国心脏协会建议每周包括至少150分钟的适度有氧运动，如快走或慢于每小时10英里的自行车。

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然而，当涉及到你的重量训练和瑜伽计划时，最好的行动方针是朝着平衡的方向努力。在你的训练中可能会出现过度锻炼的情况，在需要的时候休息一天是很重要的，以避免让你的身体过度劳累。