如果你学了瑜伽你可能想知道你应该多长时间铺开你的瑜伽垫。多长时间练习的决定取决于你的个人目标和你自己的喜好。无论你是每周练一次瑜伽还是每天练一次，你都可以在瑜伽垫上或下垫时体验到瑜伽的好处。
提示
你练习瑜伽的频率取决于你的个人目标、预算和其他因素。每天做瑜伽是有可能的，但你也可以通过每周或每两周练习一次来获得好处。
减轻压力和焦虑
发表在医学辅助疗法2007年，一组轻度到中度压力水平的人每周练习一次瑜伽或放松技巧，每次一小时。10周后，瑜伽被发现和放松一样有效降低压力和焦虑水平改善整体健康状况
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促进灵活性和平衡
常规瑜伽实践促进了肌肉的灵活性。因此，这是一个越来越多的受欢迎的活动在有竞争力的运动员寻找他们的游戏并防止伤害。
一项研究发表于此国际瑜伽杂志看着男性大学运动员，测量练习双周瑜伽会话的人和非瑜伽集团之间的性能差异。结果确定了常规瑜伽实践可以提高灵活性和平衡，可能有助于提高运动性能的特征。
内部福利
改善心血管功能缓解炎症和减轻慢性疼痛只是其中的一小部分内部的好处常规瑜伽练习。一研究在40岁以上的瑜伽练习者中，练了5年的人发现对心脏健康有积极的好处。研究参与者的血压和脉搏比那些不练习瑜伽的人要低。
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建立个人目标
了解上述关于瑜伽优势的信息将有助于您为您的练习定义明确的目标。如果您的时间有限，您只是想开始将瑜伽融入您的生活中，即使使用每周做一小时瑜伽．但是，如果您有更大的整体增强的健康，压力救济或掌握某些姿势的目标，您可能每周几次练习瑜伽。
提示
从一周开始一小时的瑜伽开始，并随着时间的推移而增加了你的练习，看看最大的好处。
瑜伽的类型
有许多不同风格的瑜伽，每个都有自己的一系列原则，有针对性的结果和技术。在练习瑜伽中的目标将有助于确定最适合您的风格的风格或款式。
一些瑜伽款式更加蓬勃，身体要求，如动态瑜珈或活力．这些风格非常适合那些寻求挑战性锻炼或减肥的人。其他款式较慢，非常适合应力浮雕或伸展的常规常规，例如恢复瑜伽．可能会有一系列的姿势，比如高温瑜伽，或者可能存在创造性的空间和测序中的变化。
此外，房间可以加热或室温。加热的课程可能允许肌肉温暖和开放，使某些姿势更易达到。您最好的选择是收集尽可能多的信息，了解您计划的任何瑜伽课程。这样，你会知道要期待什么，它如何与你的目标保持一致，以及它是对你的正确格式。
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工作室，流媒体和私人课程
在瑜伽房里练习是开始常规瑜伽练习的好方法。大多数工作室都有各种各样的课程，以适应你的出席频率和预算。通过在工作室练习，你可以利用有经验的老师的现场指导。有些人也喜欢和其他瑜伽学生一起练习结识新朋友．
但是，如果您愿意在家练习，您可以选择在线瑜伽类或瑜伽DVD。您还可以将私人课程合并到您的常规例程中，以进行个性化的专家指导。一些在工作室教授的瑜伽教师还提供工作室外的私人教学或小组课程。
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瑜伽的好处
然而，对于一个瑜伽练习者来说，这可能意味着成为一个素食者，对另一个人来说，这可能意味着在施粥场做志愿者。练习瑜伽没有“正确”的方式并将其融入你的生活。关键是找到对你有效的精神、身体和精神练习的正确平衡。
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提示
在瑜伽中，一些适合某些人的作品不会为所有人工作。找到适合您的精神，身体和精神做法的组合。
怀孕时要注意安全
孕妇怀孕前经常练习瑜伽的人在怀孕期间通常会继续练习。某些姿势应该避免，如深曲折，腹部姿势，如眼镜蛇姿势和之后18周，任何涉及躺在你背上的姿势。与此同时，其他姿势可能对孕妇感到难以理解，如支持的桥梁姿势和猫牛。
如果您打算参加课程，请务必告诉您的讲师，您需要期待，或寻找特定于产前的瑜伽课程。始终与您的医生讨论任何疑虑 - 在开始瑜伽练习之前与妊娠相关或其他方式进行疑虑。
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警告
如果你怀孕了或刚生完孩子，在开始瑜伽练习前要征得医生的同意。告诉你的教练你在期待什么，这样她就可以在需要的时候帮助你调整姿势。