瑜伽和瘦肌肉质量

你想要凿肌外观，但你不想在健身房里花时间举重。如果你更像是一个禅宗类型的健身爱好者，你可能想知道你是否可以通过做瑜伽来获得瘦肌肉弥撒。答案？一点，但它不能成为你唯一的力量训练来源。

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几项研究备份了你可以通过瑜伽获得肌肉的想法。首先，研究发表了体育科学与医学杂志2012年发现，在35至50岁的女性中八周的瑜伽提升腿部力量 - 但它对别的地方没有太大的影响。另一项研究，于2013年发布中国力量与调理研究，看着Bikram Yoga对年轻成年人身体健康的影响，发现定期实践提高了硬化力量。再次，它没有在其他地方建造肌肉。

因此，您可能会得出结论，您无法通过瑜伽构建大量瘦肌肉质量;然而，这并不意味着它无法挑战你的肌肉，提高你的身体健康 - 包括肌肉力量 - 总体而言。你只是需要挑选正确的姿势。

新手倾向于认为瑜伽是一种伸展和放松的一种方式，在某些情况下，这是真实的。然而，如果完成，许多姿势要求您抬起自己的体重并且可以构建肌肉。

建造腿部肌肉，专注于需要持有姿势的姿势，如战士我，三角形那椅子和树。大量的姿势让您努力核心实力;它们包括板那船和刺槐姿势。当你准备训练你的手臂时，请尝试向上木板那起重机（乌鸦）和侧板姿势。虽然这些姿势中的每一个都可能觉得它们瞄准身体的某部分，但他们实际上一次招募多个肌肉。例如，木板姿势可能最多可以工作，但它也击中了你的手臂和肩膀。侧面板将留下双臂摇晃，但你的倾斜也会伤害。这些复合运动通过瑜伽制造了建筑力量，更有效的实践。

电力瑜伽的做法致力于构建您的健身水平，而不是冥想或呼吸如其他学科工作。电力瑜伽通常是vinyasa的实践，这意味着你从姿势流动，造成汗水，增加你的心率并征税你的肌肉。

功率瑜伽是Ashtanga的衍生物，一种基于集合姿势的流动瑜伽类。然而，一个关键差异是，电力瑜伽课的老师会有所不同 - 这对肌肉建设很大，因为它让你的肌肉挑战。

此外，根据发布的2017年研究，这种快节奏的流程实际上适用于肌肉建筑医学互补疗法。研究人员发现，从一个姿势迅速过渡到另一个产生的较高的肌肉活动，而不是姿势持续更长的时间。

如果您对收益非常感兴趣，瑜伽不会成为最悠久的方式。虽然瑜伽将使您的整体健康有益，但您将希望举重重量以获得瘦肌肉质量。旨在从事所有主要肌肉群的抵抗训练 - 腿，臀部，背部，胸部，腹部，肩膀和手臂 - 每周至少两次。如果您不喜欢哑铃，杠铃和重量机等传统体重，您可以做体重练习，如上拉，俯卧撑和蹲伏或投资阻力带。

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