虽然A.更大，更强大的胸部通常是男性健身的首选，女性也可以从锻炼胸部肌肉中受益匪浅。毕竟，发达的胸肌可以帮助你保持良好的姿势，并帮助你在年老时保持胸部挺拔——不需要隆胸手术。
女性胸部锻炼的另一种方式与家伙有不同吗？“我们的胸肌在结构上没有像男性那样强大 - 我们可以感谢我们的乳房！ - 所以胸部练习很困难，因为这个原因往往避免了，”达拉斯，达拉斯，NASM认证的个人培训师RealFitnessMaven。
但是，Boan说，这是一个错误，因为女性的胸部运动可以真正使整个身体受益。“工作的胸肌可以帮助定义你的肩膀，二头肌，三头肌，上背和腋下 - 每一个地方我们都像女性一样喜欢炫耀。”
另外，只是因为你可能不会像重量室的一些男人那么强大，并不意味着你不能在那里工作！和家庭胸部锻炼是一个完美的开始。
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3种女性在家可以做的胸部运动
去健身房举起杠铃或使用电缆交叉机并不总是可行的——尤其是当你的工作包括全职工作，照顾孩子，膳食准备，家务家务和社会生活。或者您可能只是在锻炼中挤压自己的家庭。
在家胸部锻炼可以帮助您创建和维护您想要的强大时尚的体质。“无论您练习倾斜俯卧撑，胸部压力机或飞行，所有这些练习都将帮助您的胸部肌肉生长更强大，上半身更加定义，”博桑说。
把这些女性的胸部运动纳入你每周2 - 3次的日常活动中，你会在一个月内感觉到(并看到)效果。
行动1:俯卧撑
- 从一个高脚板的姿势开始，用双手和脚趾支撑自己。
- 你的手应该在你的肩膀下，你的身体应该从头到臀部形成一条直线。
- 尽可能靠近肘部弯曲，然后将胸部降低到地板上。你的肘部应以45度角度指出。
- 按备份到开始并重复。
俯卧撑容易是最常见的最常见和最可触及的胸部运动。但根据2014年研究，他们不会像男人那样容易地对待男性的女性，因为女性通常只有大约一半的男性上半身实力。国际运动科学。
但这并不意味着女性不能做全俯卧撑。相反，对于初学者来说，重要的是改变他们的形式，因为它们建立了力量。从俯卧撑开始墙壁，并且当那些证明很容易时，搬到厨房柜台上的俯卧撑。当您掌握一种倾斜度时，继续搬到较低的斜倾斜 - 咖啡桌，奥斯曼或楼梯步可以工作 - 直到你平行于地板。
由于您的核心在完成适当的俯卧撑方面发挥着重要作用，因此让您的AB肌肉向脊柱延伸到脊柱，以保持刚性刚性的，因为随身携带手臂。请记住：强大的核心改善了您的背部健康，姿势和整体外观。
一旦你掌握了标准俯卧撑，你就可以前进到各种各样的俯卧撑,包括:
- 减少俯卧撑
- 手宽俯卧撑
- 蜘蛛侠俯卧撑
- Plyo俯卧撑
移动2：哑铃凳子
按压是针对胸部的标准健身练习，但很容易适应在家锻炼。一套中等重量哑铃易于存放在壁橱里，您可以在地板上或奥斯曼垫上使用垫子来锻炼工作台。
- 将你的背部靠在稳定的球，奥斯曼或沙发边缘，膝盖弯曲，脚在地面臀部距离，每只手都有一个哑铃。
- 将腹肌拉向脊柱，挤压你的臀部，让你的臀部摆脱，因为你抬起你的臀部，从肩膀上形成一条直线。
- 弯曲你的肘部，将重量的头带到肩膀外面。
- 当您延长肘部以直接按下重量时，请保持臀部抬起。
- 当你向胸部放下重物时，将手肘弯曲成90度，然后重复。
移动3：胸部飞
如果你没有哑铃来点创意吧——两大瓶水甚至可以放在里面。
- 将你的背部靠在稳定的球，奥斯曼或沙发边缘，膝盖弯曲，脚在地面臀部距离，每只手都有一个哑铃。
- 将腹肌拉向脊柱，挤压你的臀部，让你的臀部摆脱，因为你抬起你的臀部，从肩膀上形成一条直线。
- 将重物举到胸部上方，手掌相对，肘部轻微弯曲。
- 睁开双臂，肘部瞄准地板，直到你感到胸部伸展。
- 挤压你的胸部，让你的手臂恢复并重复。