胸肌运动不会使乳房组织结实，因为胸肌中没有肌肉。乳房是由脂肪组织组成的，因此对你可能想到的任何举重动作都免疫。

然而，发展你的胸肌有助于创造一个上半身的形状，以防止出现下垂的乳房．

工作你的胸大肌

胸部包括胸骨、键盘和上臂区域的大胸肌和小胸肌。Women Fitness网站列举了10种胸肌锻炼方法，帮助你塑造优美的上半身。大多数练习都涉及到举重器械，你可以在当地的健身房尝试一下。一些练习可以在家里用哑铃和长凳进行。如果你是初学者，可以重复这些练习七到九次。对于中等水平的练习者，重复9到11次就足够了。如果你是一个高级健身爱好者，试着做12到14次。

卧推

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一个你可以在家里做的举重练习是卧推。躺在长凳上，双腿微微分开，双脚放在地板上，肩胛骨靠在长凳上。拿两个哑铃背对着你，慢慢的伸展双臂直到哑铃超过你的头部。别把胳膊肘固定住。有控制地一致降低重量，使其达到胸部高度。呼气，再次伸直手臂，在所有重复的过程中，背部的长度与长凳接触。

俯卧撑的变化

俯卧撑不需要器械，可以锻炼大胸肌和小胸肌。要正确地做俯卧撑，只需要脚趾头和手掌接触地面。然而，如果你是一个初学者，并且还在增强你的力量，你可以把你的膝盖放下，抬高你的脚，正如总统的挑战网站上展示的那样。当你变得更强的时候，你将能够适应更困难的处境。但即使是初学者，也要特别注意保持躯干完全挺直。身体均匀下移，直到离地面约2英寸。这时，你的手臂会以一个直角弯曲。同样，背部要保持平坦，而不是弓形。

胸在飞行

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私人教练马特·罗伯茨推荐两种胸肌飞行练习，你可以在任何地方用两个中等重量的手砝码或甚至小水瓶进行。做胸肌飞，仰卧，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧，与肩膀平行。把你的手臂在一个大弧线上抬起，当你的双手在你面前并拢时结束这个动作。当你这样做时，保持你的手肘轻微弯曲。当你做这个动作时，不要把注意力集中在手臂上，而是把双手放在一起，把所有的动作都集中在胸部肌肉上。重复3到10次。

反向飞行

从腰部向前弯曲，使背部与地面平行，双脚分开与臀部同宽。保持膝盖轻微弯曲。你的手臂在你面前下垂，只是肘部轻微弯曲，手握轻到中等重量。现在，当你将手臂呈弧形向一侧伸展时，集中精力锻炼肩膀后部的肌肉。当你的手略高于或低于肩膀时，这个动作就结束了。重复3到10次。