有几种运动需要参与者花很多时间在空中。体育活动，如篮球、排球、跳高和体操，可以测试你的运动能力和推动自己向上的能力，这就是为什么了解跳跃肌肉的使用是成功的关键。
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纵跳使用在你的下半身肌肉，包括股四头肌，腿筋，臀部和小腿。它还新兵你的核心和上身的力量和稳定的肌肉。
什么是垂直跳跃?
一些人把它称为对运动能力和技能的测试，而另一些人说它可以决定你在某项运动上会有多好。但事实是垂直跳简单地帮助确定你有多高提升自己离开地面。由于这一举措需要较低的车身强度和爆发力，它被认为是增强式的锻炼。
该国家力量和条件协会定义的增强式训练为一系列的使用肌纤维的拉伸缩短周期以增强物理容量，如速度，强度和功率炸药体重阻力锻炼。大多数的增强式练习包括跳跃，如垂直跳，蹲跳，跳箱和plyo弓步。
包括全面的健身锻炼纵跳训练对于运动员和休闲健身观众有益的。由于需要最少的设备，可以合并垂直跳跃到任何力量训练锻炼增加心率和燃烧卡路里，或者将其纳入一种特殊的增强式训练中。
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跳跃的肌肉使用
毫无疑问，主要使用的肌肉，当你执行一个纵跳是股四头肌，臀部，腿筋和小腿肌肉。要获得如何这些肌肉群有助于垂直跳跃的进展，你可以通过他们执行的动作划分他们一个更好的主意。例如，肌肉用来伸膝关节是股四头肌。
但它不只是下半身的肌肉做所有的工作。事实上，在你的上半身肌肉用你的下半身推动你向上和离开地面。虽然与臀大肌、腘绳肌、股四头肌和小腿肌相比，他们的贡献微不足道，但肩膀、手臂、背部和胸部的肌肉确实会影响你能爬多高。
最后，但肯定不是最不重要的，你的核心肌肉将得到一个奇妙的锻炼时，表演垂直跳跃。因为力量、运动能力和协调性是成功完成这个动作所必需的，你将需要依赖于你的核心肌肉产生爆发力来推动你向上，同时保持你的身体和技术紧绷。
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测试，安全及注意事项
知道了这个增强式的举动正确的发展关键是要正确地执行它。如果你想知道你有多高跳，配有私人教练，体能教练，体能训练师或理疗师关于得到测试通话。
该纵跳测试是一种快速，简单的评估，认为专家用它来确定你有多高达到你的指尖触摸在固定物体，同时将双脚抬离地面。
当在工厂完成，专家测试，你可能会使用的可调节垂直跳跃标志，你达到并联系您的指尖。他们将调整标志向上或向下取决于你有多高推动自己了。该标志上有测量，决定你的垂直弹跳达到。
但在开始前跳跃，请记住，这被认为是高影响力的活动。因为这个动作需要很大的力，所以美国运动协会建议新锻炼者避免增强式跳跃，直到他们有一个固定的锻炼和力量例程。
也就是说，如果你正处于一个领先水平，但你有慢性疼痛或与您的膝盖，臀部，脚踝或脚的问题，你应该与你的医生或理疗师开始前的增强式练习说话。