力量耐力练习

大多数运动 - 从攀岩到橄榄球到武术 - 呼吁电力耐力，或在较长时间内执行多个爆炸运动的能力。因此，无论您是一个经验丰富的运动员还是周末战士，开发的力量耐力是值得您的时间和努力。

掌握以下功率耐力练习，以建立爆炸性容量和耐力。根据您的选择运动，您可能希望优先考虑对他人的具体练习。

许多这些运动是高度技术和强烈的。在增加难度或频率之前，寻求教练或教练的帮助钉在表单上。

这些举措将帮助您在四肢，臀部，腿筋，臀部和小牛中培养耐力，以保持跑步，跳跃和骑自行车。

蹲跳挑战你的臀部，大腿和臀部。

怎么做。开始用脚肩宽分开。将臀部推回并弯曲膝盖以降低蹲下。在整个运动中保持躯干直立和膝盖。一旦你的大腿平行于地板，推动你的脚向上爆炸，驾驶你的手臂开销。轻轻地落地并重复。

跳到升高的表面上射击臀部，四肢和腿筋。

怎么做：站在面向一个盒子里或坚固的长凳。一旦建立了运动的强度和熟练程度，就开始较低的高度和进步。将臀部推回并弯曲膝盖以降低到半蹲位置。从那里，推动你的脚跳到盒子或长凳上。轻轻地落地。双脚踩到地板并重复。

这种夸张的运行运动建立了电力，速度和协调。

怎么做：慢跑开始钻。经过几步之后，用一只脚爆炸地推动腿部，向前伸出腿，同时向前驱动相对的臂。立即用另一条腿和相对的臂重复。专注于造成夸张的运行运动，确保每次重复都会爆炸地推动爆炸性。

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瞄准胸部，背部，肩部，三头肌和二头肌，以建立动力和耐力，用于投掷，推动和拉动。

用这种泵送版的传统推进来击中你的胸部，肱三头肌和肩膀。

怎么做：假设俯卧撑位置。如果需要，将手升上盒子或坚固的长凳。在肘部弯曲，将胸部降低到地板或箱子。一旦到达运动的底部，强力推动，使您的手留下地板或箱子的表面。轻轻地落地并立即重复。

用胸部通过构建胸部和三头肌动力。

怎么做。用双手拿着药球拿着药球。面对伴侣或墙壁，支撑你的腹肌并扔药球。一旦球回到你身边，再次扔掉它。

架空通过工作，二头肌和胸部。

怎么做：站着用双手拿着药球。向前一步，将球带到头上。尽可能地抛弃它，使用你的腿和臀部来帮助转移到肩膀和手臂的动力。由于这种运动侧重于较小的肩部肌肉，您将想要使用比其他练习更轻的药球。

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通过教导上半身肌肉一起工作的练习产生全身力量。

这种经典的Kettlebell移动击中臀部，臀部，腿筋，返回，ABS，肩部和胸部。

怎么做：开始用脚肩宽分开，膝盖稍微分开，地板上的kettlebell在你面前。用双手握住壶铃的手柄，让你的背部直接和肩膀向下，徒步跳出壶和腿之间。一旦Kettlebell不能走得更远，强力地延伸你的臀部向上推动壶铃。在整个运动中保持手臂。当Kettlebell达到胸部高度时，将其拉回腿部之间。始终保持胸部。

Kettlebell Clean在臀部，臀部，腿筋，ABS，返回和二头肌中发挥强度和力量。

如何做到：开始用脚肩宽分开，在腿部之间的楼层上有一个壶铃。在臀部和膝盖处弯曲，用一只手握住手柄，指指向外。通过将脚驾驶到地面并强力地延长臀部来推动运动，以推动壶铃，就像壶摇摆。但是，不是让壶铃漂移在你面前，不要让它靠近你的身体。想象一下，你面临着墙壁。

一旦Kettlebell达到胸部高度，将它拉向上并推动你的手，所以壶息在前臂顶部休息。你的肘部应该靠近你的身体。通过肘部引导，通过将其翻转后方缩小重量。当你摇摆不到你的腿之间，继续保持壶铃靠近你的身体。重复。

这项练习适用于您的四肢，臀部，腿筋，肩部，背部和核心。

如何做到：开始站立脚臀部宽度。在肩部高度握住两个哑铃或壶铃，将臀部推回并弯曲膝盖以降低蹲下。一旦你的大腿平行于地板，开车穿过你的脚跟并使用你的臀部的力量并摇摆，以推动你站立。同时，按哑铃或kettlebells开销。用控制缩小重量并立即进入下一个蹲下。