如何提高垂直弹跳在家

测量你当前的垂直跳跃。一只手拿一支粉笔，站在墙壁旁边，然后尽可能地跳得高，在你跳的最高处在墙上做个记号。这将帮助你在工作跳跃时衡量进步。从站立的位置测量你的跳起，也可以在你走了一两步之后，类似于你正在训练的运动。

进行极限强度运动来锻炼肌肉 - 深蹲，弓步，硬拉和提踵，使用哑铃，壶铃，阻力带，杠铃或你的身体的重量。降低自己与你的肩同宽腿，保持你的躯干伸直，然后清理整顿进行下蹲。改变这种行使近一步或前向一侧进行弓步。如果你没有重量或阻力带，你可以拿着自制的权重，例如装满水的塑料牛奶箱。

执行爆炸性力量练习，在这期间你在一个方向移动。站在一个大约高度膝盖或更低框或其他稳定物体的前面。从静止跳上双脚的框。坐在一个盒子或长凳你的肩膀上的重量，并站起来，进行箱蹲。没有重量试验来学习正确的坐姿，这样你就不会伤害你的背部。站在后面的盒子或长凳，膝盖高度以下，并且把一只脚放在板凳上。用你的腿抬起推着你向上直直地伸向空中。进行这些练习六至八个重复。

执行反应力量练习，这需要向下和向上腿的动作。站在一个箱子或替补，跳下去，并且只要你的脚接触地面，直接跳到了空中。跑上跑下使用大步您的车道。举两个前锋的步骤，然后跳的高，你可以在你的第三步。重复此下你的车道的长度，或在您的地下室或锻炼的房间。更改演练开始在相反的脚，跳跃在对面的腿。执行高膝盖，蹦蹦跳跳地走你的车道和背部的长度，边界高，你每次都可以。

每星期测量你的垂直弹跳，看看你是如何改善。