在田径运动中，垂直跳跃在抢篮板、扣球或接球时都能发挥重要作用。垂直跳跃在几乎所有运动中都有使用，并且被训练用于从阻力训练到增强式训练的各种练习。一些专业的体育组织甚至用垂直跳跃作为签球员或签合同的标志。椎体为测量垂直跳跃提供了一个简单而准确的系统，是许多体育组织的常见选择，包括美国国家橄榄球联盟。
步骤1
将椎体放置在一个稳定的表面上，并留有足够的空间，使其能够跳跃并以安全的位置着陆，而不会撞击到任何其他物体或降落在不平坦的表面上。
步骤2
靠着墙用卷尺测量你的距离。尽量达到尽可能高的高度，以消除在达到和垂直跳跃能力之间的任何不准确。
步骤3
抬高脊椎骨，让底部的木桩在你够得着的地方正好10英寸。
步骤4
甚至所有的钉子都面向外，远离顶点杆。
步骤5
把自己放在钉子下面。
步骤6
站着尽可能跳得高。不要采取一步或使用跑步开始跳跃，因为这将导致不准确的测量你的垂直跳跃。
步骤7
移动尽可能多的木桩，并在跳跃后安全着陆。不要拍打球钉，因为你很可能会打偏或打不到球钉。只要在跳的时候尽可能地伸出手来移动钉子。
步骤8
将所有你移动过的木钉推到顶点的内侧，将最高木钉下面的木钉推到顶点的内侧。把剩下的钉子弄直。
步骤9
继续步骤5到步骤8，直到你在跳的过程中不能碰到木钉。
第十步
数一数你在跳跃过程中移动的木桩数。每个木桩代表跳跃的1/2英寸。例如，如果你移动了15个钉子，15乘以1/2。将7.5的结果加上最初的10英寸的差距，就得到了17.5英寸。这是你的垂直跳跃。
你需要的东西
Vertec
平坦稳定的表面，最好是健身房的地板
卷尺
合作伙伴(可选)
提示
如果您拥有您的椎体，您可能想要用一个数字标记每个桩，以方便计算。从底部10开始，在每个木桩上加一半。用运动胶带在底钉下面10英寸做一个标记。让运动员够到顶点，移动胶带标记到他能够到的地方。然后，顶点被设置为运动员跳跃，标记了挂钩，你将不需要计算他移动了多少挂钩或偏移差。
警告
对于精英运动员来说，你可能想要使用超过10英寸的杆距。