举重坐骨神经疼痛

当你的臀部大的坐骨神经被激怒出现坐骨神经痛。这可以通过引起紧梨状肌覆这根神经。当退出你的脊椎神经根被压缩的关节炎也可以发生，骨刺或椎间盘突出 - 层叠的骨头称为椎骨组成你的脊椎之间的缓冲，根据克利夫兰诊所。

起吊建议患有坐骨神经痛的将是最准确的，如果你首先要确定你的痛苦的根本原因。练习，可能是安全与梨状肌紧张可能不会有椎间盘突出安全。看医生诊断和工作与为您量身打造特定的锻炼计划物理治疗师。

当你在腰部向前弯曲椎间盘突出坐骨神经痛常增大。即把多余的重量，你的背部，如杠铃深蹲背举重练习，会加重你的症状。

压迫坐骨神经由于梨状肌紧张 - 一种称为梨状肌综合征的条件 - 通常由坐着，运行距离长和骑自行车恼火。据发布的2017年6月的文章在整形外科诊所，蹲是坐骨神经增加压力，当你有这个条件的运动之一。考虑把这些练习搁置，直到你的痛苦补贴。

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坐骨神经是由神经根的那个出口形成的脊髓腰，骶区。这个大神经，然后进入你的臀部区和潜水称为梨状肌下，根据发表在2015年的文章国际解剖学与研究杂志。

坐骨神经用品轰动你的腿和肌肉的力量在你的臀部和大腿后面。关在膝盖这个大神经分支在你的小腿和足部提供肌肉。

坐骨神经的压缩可以在后腰引起疼痛，疼痛的屁股（直译）沿大腿麻木和/或在您的大腿后侧刺痛的背面可能产生辐射。由于长时间压迫神经，你能够在你的腿部肌肉无力。

在严重的情况下，坐骨神经痛可以通过控制你的肠子或膀胱的能力突然丧失陪同。如果发生这种情况，应立即就医。这种情况可能需要手术治疗，根据梅奥诊所。

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一体化健身房练习坐骨神经痛到你的日常以帮助减少你的症状，并防止进一步的伤害。舒展紧绷的肌肉和执行脊柱稳定性练习，以加强你的核心。

拉伸紧张的肌肉会不舒服。但是，如果您出现腿部疼痛加剧或刺痛，你伸展太远。保存每个拉伸20至30秒，然后放松。重复三次。

在两条腿上进行延伸，即使你的症状是片面的。气密性在身体的一侧会影响其他。

执行每个加强锻炼的10次重复，拿着收缩一到两秒钟。慢慢地回到起始位置代表之间，以避免在你的背上过多的压力。工作到三套每次锻炼的，在一排。

当与坐骨神经痛训练双腿，执行胃真空运动，或在腹部拉伸之前，每个重复具体表现为普林斯顿大学运动医学。这个动作将收缩你的核心肌肉，以减少对你的脊椎神经和坐骨神经的压力。

移动1：胃真空

1. 趴在你与你的膝盖弯曲，脚在地板背面，靠近你的臀部。
2. 停留在你前面的臀骨手掌与手指延长。
3. 收紧你的腹部，如果你是“吸吮他们，”拉你的肚脐向下朝你的脊椎。
4. 轻轻按压你的指尖进入你的臀骨附近肌肉。你应该感到紧缩，如果你正确地履行锻炼。
5. 保持这个动作三到五秒钟，然后放松。
6. 重复10次。

移动2：腿部韧带拉伸

1. 促膝而坐，一个腿伸直在地上。弯曲膝盖对面拉你的脚掌朝你的腹股沟。
2. 臀部铰链（保持你的下背部平），向在直腿的脚趾达到相送。
3. 停止当你感到沿着你的大腿背面的拉伸。

移动3：梨状肌伸展

1. 坐在椅子上。交叉双腿，休息你的脚踝外侧的大腿对面，就在膝盖以上。这是一个“数字-4”的位置。
2. 轻轻按下你的膝盖顶向下朝向地面，直到你觉得在你的臀部伸展。
3. 通过在你的臀部向前铰接增加拉伸。

移动4：四足对面臂/腿

1. 进入一个手和膝盖的位置。看看你的手之间的地面保持你的颈部中性。
2. 抬起你的右臂和左腿笔直跑在前面和你身后。
3. 放下并在两侧重复。

避免加重练习时的重量训练与坐骨神经痛，比如深蹲和硬拉。这些运动需要臀部肌肉的收缩和增加你的腰椎的负荷。

坐骨神经痛痊愈时，集中力量锻炼上半身。考虑使用杠杆器械而不是自由举重或杠铃——器械可以稳定你的体重，减轻你核心肌肉的负担。

运动时使用正确的姿势和你的机器之间转换。挤压你的肩胛骨，保持你的下背部挺直。当从地面取回东西，铰链在臀部，而不是弯腰了。一条腿抬起直出在你身后平衡和帮助保持你的脊椎伸直。

要确保恢复以前加重练习你一旦症状消失使用适当的形式。例如，按照下列步骤，描述如下ExRx.net，对于前蹲：

1. 握你的手肩同宽的杠铃。手肘弯曲，并在酒吧带给他们。
2. 搭在你的肩膀上杠铃，从机架一步之遥。
3. 假设你蹲的立场 - 往往略高于髋关节同宽更宽。
4. 在你的臀部铰链，向后发送你的屁股和弯曲你的膝盖直到大腿打破平行平面上。让你的胸部向上和核心紧。
5. 伸直你的膝盖，站在备份。在运动的顶部充分伸展你的臀部。