减少由脊柱侧凸引起的肋骨隆起的练习

解决脊柱侧凸的诊断通常需要一个团队的方法。由于这种情况可能是由多种因素引起的，因此有必要进行多种不同的治疗，以获得最好的结果，并减少肋骨隆起的定义。

幸运的是，在许多情况下，简单的练习，可以在家里进行，可能是一个有用的工具，以减少脊柱侧凸肋骨驼峰和它对你的日常生活的影响。

正常的脊椎从头部到尾骨有几条前后弯曲的曲线，脊柱侧弯是一种疾病你的脊椎从一边到另一边开始弯曲。这种脊柱不规则通常伴随着青春期的生长突增，随着孩子年龄的增长可能会变得更糟。虽然大多数脊柱侧凸的情况是相当轻微的，但在一些严重的情况下，随着时间的推移，这种不正常的脊柱弯曲会导致一些严重的健康问题。

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脊柱侧凸患者他们的背部通常有明显的不规则。与其他肩胛骨或肋骨相比，一个肩膀或臀部可能会升高，或者单侧肩胛骨或肋骨可能会显得更突出。脊柱侧弯也会导致脊柱出现旋转或扭曲。

由于脊柱扭曲，背部疼痛是脊柱侧凸常见的另一个症状。此外，这些脊髓变化有可能影响你的肺以及你正常呼吸的能力。

脊柱侧凸有几种不同的类型美国矫形外科医师学会．特发性脊柱侧凸是这种脊柱疾病最常见的变异，通常发生在儿童进入青春期并经历快速生长时。大多数情况下，第一次出现这种症状是在10岁到孩子停止生长之间。

绝大多数特发性脊柱侧凸病例相当轻微，可能不需要任何治疗。在许多情况下，在儿童的年度体检或学校筛查中可能会发现小的脊柱弯曲或低侧凸肋骨隆起。

还可以看到一些其他类型的脊柱侧凸，尽管这些通常不太常见。例如，神经肌肉侧弯是神经系统疾病的结果，如脑瘫或肌肉萎缩，影响身体神经和肌肉的张力和功能，导致脊柱弯曲。

此外，一些新生儿和婴儿可能会出现先天性脊柱侧弯。当婴儿的脊椎在子宫中发育时，就会出现这种情况。

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如前所述，特发性脊柱侧弯首先由家庭医生在常规检查中诊断出来。的医生通常会让一个青少年弯下腰，以便他或她能够追踪孩子的脊柱，并发现任何异常的弯曲。

医生还会检查孩子的臀部和肩膀，以评估它们是否水平。如果怀疑有脊柱侧弯，可进行全面的家族史检查。

如果在检查中发现脊柱弯曲不规则或肋骨隆起的定义增加，医生可能会安排x光片来确认最初的脊柱侧凸诊断。这个测试还可以帮助测量精确的弯曲度(称为“柯布角”)，并帮助监测随着孩子年龄的增长和青春期的进展而发生的任何变化。

根据脊柱侧凸的病因和医生认为有关的任何伴随症状，也可进行神经系统检查和肺检查。

虽然脊柱侧弯通常在你年轻的时候就会出现，但控制这种情况往往是一个终生的任务。根据2016年8月发表的一篇评论脊柱侧凸和脊柱疾病，进行特定的锻炼可能有助于减少脊柱不对称和脊柱侧凸肋骨隆起。此外，有规律的身体活动可能有助于减少肌肉失衡，减少疼痛，并提高更先进的脊柱侧凸病例的呼吸能力。

为了防止脊椎弯曲，这些练习帮助激活你的核心肌群、臀部、肩胛骨和脊柱肌肉。许多还有助于伸展或拉长你的脊柱弯曲内侧的肌肉，随着时间的推移，这些肌肉会变得非常紧绷。

尝试下面的练习来帮助你减少肋骨隆起的定义。记住，最好是和你的医生或理疗师一起工作，因为许多练习可以根据你特定的脊柱弯曲度进行定制。

骨盆倾斜运动是一个很好的开始激活你的腹部肌肉的动作。这些重要的结构在你的核心帮助支持脊柱，当你去你的一天。根据奥兰治县儿童医院在你的锻炼方案中包括骨盆倾斜也可以帮助改善姿势，促进脊柱调整。

1. 仰卧，双脚放在地板上，双膝弯曲成90度。
2. 同时收紧腹部和臀部肌肉，背部紧贴地面。当你完成这个动作时，想象你的骨盆向后摇摆。
3. 保持这个平躺姿势5秒钟，然后再放松，重复10次。
   
4. 每天可以进行两组10次骨盆倾斜。

为了使这个练习更有挑战性，保持骨盆倾斜，同时交替行走每条腿。

由于脊柱侧凸而出现肋骨隆起的个体，其c形曲线外侧的肌肉通常被拉伸或拉长，而内侧的肌肉则被缩短或收紧。伸展C区域内紧绷的肌肉可以帮助减少肌肉不平衡，改善背部的视觉外观。

2015年9月发表的一项50人的小型研究脊柱侧凸和脊柱疾病发现使用这种静态侧弯练习和其他治疗方法可以帮助改善你的脊柱和肋骨隆起的外观。

1. 与一个泡沫辊或者把毛巾卷在身下，双臂举过头顶，双手合十。
2. 让你的臀部和肩膀放松，向下下沉。
3. 开始的时候保持两分钟，然后慢慢的延长到10分钟。你应该感到沿着你的脊椎和侧身朝上伸展。

桥的运动它针对的是下背部的竖脊肌和臀部的臀大肌，是另一种有助于减少肋骨隆起的运动。

根据2017年4月出版的一项由29人参与的小型研究运动康复杂志在美国，将桥架纳入核心训练程序可能有助于减少小学生脊柱侧凸患者的Cobb角。完成这个简单动作的步骤包括:

1. 仰卧，膝盖弯曲成90度角，双脚放在地板上。
2. 首先，收紧你的腹部肌肉，然后在不增加疼痛的情况下，把你的臀部举到空中尽可能高的位置。当你做这个动作时，要确保不要屏住呼吸或拉伤颈部肌肉。
3. 尝试三组，每组12次，每周至少三次。

猫驼练习对脊柱侧弯患者来说是一种有益的技术。它可以很容易地在家里进行，并被奥兰治县儿童医院推荐用于治疗不规则的脊柱弯曲。这一核心运动有助于伸展脊柱上部和中部的肌肉，同时也针对腹部。

1. 双手和膝盖着地，手掌放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。你的脖子应该放松，你的头应该保持直。
2. 收紧你的腹部肌肉。然后深吸一口气，将胸腔向内收缩，将脊柱向上拉向天花板，就像你是一只受惊的猫。
3. 接下来呼气，让背部下垂，肋骨向地面移动。继续在两个姿势之间移动10次，每天做两组练习。

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同时，在空中抬起你的手臂和腿，会激活脊柱和肩胛骨周围的肌肉。2017年4月的同一项研究运动康复杂志发现这个练习也可以帮助你减少中(胸)背的弯曲，这可能会导致肋骨隆起的出现。

1. 俯卧，手臂举过头顶，双腿伸直。在额头下面放一卷毛巾，这样比较舒服，也可以确保你不会过度使用颈部肌肉。
2. 首先，把你的右臂和左腿直举到空中。当你不能把它们举得更高的时候，在把它们放下去之前，把它们放在这里一秒钟。
3. 用相反的手臂和腿重复这个动作。继续在两边交替，完成三组，每组12次，每周三次。

结合列出的练习，以及你的物理治疗师或医生推荐的其他练习，可能有助于减少你的脊柱侧凸肋骨隆起。坚持是关键。

然而，仅仅加强和伸展运动可能还不够。一些脊柱弯曲较严重的患者可能需要额外的治疗，以适当地治疗他们的背部。

如果你的手臂、背部或腿部出现任何麻木、无力或疼痛，一定要告诉你的医生。此外，如果你的脊柱不正常或呼吸困难明显恶化，应立即报告。根据梅奥诊所，在一些更严重的脊柱侧凸病例中，可能需要进一步的干预，如背部支撑或甚至手术来适当地稳定和支持脊柱。