演习在你的背部肌肉痉挛

在背部痉挛可发生于各种原因，包括紧背部或腿筋肌肉，弱背肌，腹肌无力或肌肉拉伤。

对自己大多数情况下，解决与休息一会儿，热，非甾体抗炎药，肌肉松弛剂和一些温和的伸展。

阅读更多：6腰痛练习，以减轻你的全身肌肉酸痛

将膝盖至胸前运动拉伸你的下背部和臀部的肌肉，所推荐矫形外科医生的美国学院。

1. 躺下，双膝弯曲你的背部。
2. 把你的右腿向你的胸部。
3. 你的双手放在大腿后面，拉你的腿更接近你的胸部;保持10秒钟这个位置。
4. 每条腿重复三至五次。
5. 另外，在同一时间拉两条腿了。

舒展紧绷的肌肉在你的下背部和臀部与躯干旋转的建议，普林斯顿大学运动医学。

1. 与你的腿你的背部弯曲烈膝盖处 - 与你的膝盖接触和在地板上，双脚平 - 与你的双脚并拢。
2. 收紧你的腹部肌肉，慢慢把你的膝盖向右尽可能。
3. 保持这个动作三到五秒钟这个位置。
4. 慢慢的把你的腿一路到左侧，保持三到五秒钟。
5. 每边做5到10次重复。

记住要保持你的双腿并拢，你从一侧移动他们一边，并保持你的脚在地板上。在这项工作中你的后背应该保持相对静止，为扭转运动从你的臀部来居多。

俯卧挺身用来增加你的下背部的灵活性。如果这个练习是不舒服，通过肘部扶植30秒开始。

1. 脸朝下趴。
2. 随着地板上你的手肘，提高你的上身离开地面。
3. 放在地板上你的手，抬起你的整个腹部离开地面，同时伸直双臂。
4. 在这个位置上，弓起你的脊椎稍微向后，给人一种舒展你的下背部。
5. 保持30秒，重复三次。

阅读更多：如何缓解背痛在11点简单移到

腿筋肌肉，位于你的大腿后部，在你的下背部拉的时候都紧或不灵活。这种拉动作用可能会导致你的背部肌肉痉挛。腿筋拉伸可以应变减少你的下背部，防止痉挛。

1. 坐在地板上，并在你的身体的前部延伸你的右腿。
2. 弯曲你的左腿，使你的脚的底部触摸你的右大腿。
3. 双臂平伸出来，身体前倾向着你的右腿尽可能。
4. 保持15秒这个位置。
5. 请在每条腿重复三次。

对于各种运动，尝试背部痉挛瑜伽姿势。猫/牛舒展协调与呼吸模式，以帮助减少肌肉的松紧度和慢性疼痛，根据阿肯色州研究及推广的大学。

1. 开始你的手和膝盖。
2. 吸气，当你抬起你的头部和胸部朝天花板掉落您向地面肚子。
3. 呼气，拱起背部向上。
4. 重复三个呼吸循环。