物理治疗练习腰椎病

骨盆倾斜运动可以帮助拉伸你的脊椎下部缓解你的下背部的压力。通过躺在地板上平双膝屈起脚底你的背部开始。用你腹部的肌肉推你的下背部，直到它与地面接触。保持这个动作5到10秒此位置，然后放松。重复10次。

像骨盆倾斜运动，这项工作在提高通过解压缩你的脊椎你的下背部运动的范围。躺下与双腿伸展和你的双臂放在身体两侧背部开始。同时弯曲两个膝盖和双脚抬离地面。用双臂抬起手抓住周围的小腿你的腿。用你的手臂肌肉拉两个膝盖向胸部靠拢。保持这个伸展为5至10秒。每天执行三套五到10次。

躺在地板上平双膝屈起脚底你的背部。交叉双臂交叉于胸前，并把你的头向右侧。利用重力让双膝倒向你的左边，同时继续把目光投向权。一定要使用重力只有力拉你的膝盖朝向地面。保持这个姿势约10秒钟，然后把你的膝盖回用缓慢和控制的运动的起始位置。两侧重复10次。

这个练习可以帮助加强你的下背部的肌肉。躺下，双膝屈起脚底平放在地板上你的背部开始。交叉于胸前交叉的两双臂的同时收紧你的腹部肌肉。使用缓慢和控制的运动抬起你的臀部离开地面，直到有你的膝盖，臀部和肩膀之间的直线。中断5到7秒这个位置，然后返回到使用慢速和控制运动的起始位置。每天重复10次。