你吃五谷，营养丰富的食物，以帮助滋养你的身体。但你可能会忽略的是，食物也滋养你的头顶坐什么：你的头发。没有适当的营养，你的头发会变得脆弱并容易断裂 - 就像你的骨头，如果他们没有适当地供给燃料。
但是你的头发并不是你身体最关心的沙尼弗朗西斯，医学博士，工商管理硕士他是阿什拉皮肤科(Ashira Dermatology)的医疗总监和首席健康官。“如果你的身体没有正常运转所需要的物质，你的头发首先不会吸收它。它只会得到剩下的东西，”弗朗西斯博士对她解释道网站。
这使得饮食均衡——包括1 1/2至2杯水果的每天吃2到3杯蔬菜，获得足够的营养更重要。
此外蛋白，ω-3脂肪酸和铁，纤维，维生素A，B，C，d和E和锌是用于头发生长的所有重要的是，根据发表在2017年1月报告皮肤科实践及概念。有些水果和蔬菜的这些基本元素含量特别高。弗朗西斯博士说，虽然膳食补充剂也许能有效帮助你满足某些营养素的推荐摄入量，但你最好还是多吃天然食品。
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享受甘薯
不仅是红薯高钾和纤维，他们是一个丰富的维生素A，具有强大的抗氧化剂，它可以帮助保护你的头发从环境毒素的来源。
“维生素A是皮肤科的主力，”弗朗西斯博士告诉LIVESTRONG.com。“人们总是忘记头皮是皮肤。头皮像灰尘，头发像植物。你的泥土越好，你的植物就越好。”
吃胡萝卜
这根蔬菜是众所周知的支持，因为他们的高水平的β-胡萝卜素的眼睛健康。β-胡萝卜素是一种前兆维生素A，其中，根据在2012年1月报告生物及生物植物学报，可以帮助产生皮脂，你的头皮的油性分泌物，可以促进头发健康生长。
弗朗西斯博士指出，你可以有过多的维生素A，这是一种脂溶性维生素。这意味着，如果你消耗大量的 - 通常是通过补充，而不是从食品 - 它被储存在肝脏和脂肪细胞，它可以不被处理。
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订购鳄梨吐司
维生素E是一种强力的抗氧化剂，弗朗西斯博士说，它可以帮助抵消了空气中的污染物的损害。“我想强调的是，你的头发更健康的环境，更健康的你生产的头发，”她说。
流行的几个树莓
覆盆子的丰富的色彩是一个大破绽他们是高抗氧化剂，它可以帮助提高你的免疫系统和抗发炎。树莓也帮助支持健康头发的生长富含生物素。
生物素，弗朗西斯博士说，通常销售作为促进头发的厚度，或密度，但事实并非完全如此。“生物素使头发更强所以它长得更长，更迅速，但在密度没有改善，”她说。“树木在森林的数量不会改变。”
选择绿叶蔬菜
多吃绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝和菠菜，你会得到纤维、钾和脂溶性维生素K和e。但弗朗西斯博士说，绿叶蔬菜中对头发健康最好的营养成分是铁。
“铁真正支持机械打造，”她说。“身体使用铁来强化血液，让你被贫血”。对付脱发妇女常常发现缺铁，根据2019年3月刊登以评论皮肤和治疗。
这意味着吃富含铁的食物可帮助确保您的身体得到它需要重要的身体机能和头发的生长量。弗朗西斯博士还指出，配对维生素C和铁可以增加吸收 - 一个很好的理由去挤一点柠檬汁对你的下一个甘蓝沙拉。
尝试猕猴桃的维生素C
是的，柑橘以其高水平的维生素C而闻名，但是小的猕猴桃可以是一个很好的改变来获得你的头发健康的营养摄入。缺乏维生素C(在美国非常罕见)可导致坏血病，部分表现为毛囊周围出血和螺旋状头发医学美国国立图书馆。
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把一些红辣椒切成片
灯笼椒也是维生素C的极佳来源，维生素C也有助于产生胶原蛋白国立卫生研究院的膳食补充剂办公室（ODS）。胶原是，也参与制作另一个蛋白，角蛋白，它支持强大的，健康的头发的蛋白质。的半杯切片的生辣椒供应约59毫克的C，根据美国农业部。根据ODS的数据，对于成年人，维生素的推荐摄入量为65到90毫克。