我如何放松我的背部？

在桌子上倾斜，睡在一个尴尬的位置，过度锻炼锻炼可以导致背痛。如果疼痛很激烈，它可以限制你的运动范围。随着逆端的止痛药，温暖的浴室和按摩，伸展可以帮助您放松，缓解疼痛和僵硬。

假设瑜伽位置儿童的姿势在地上跪在地上，坐在你的脚跟上并在你面前伸出双臂。保持双手肩部宽度，棕榈树扁平。让你的额头接触地板。放松你的背，轻轻地推动你的脚跟。保持五次深呼吸。随着手臂仍然延伸，将返回一侧和臀部相反的方向，直到你感到舒展。持有另外五个呼吸并在另一边重复。

坐在一把直椅子，脚上坐在地板上。保持背部与椅子的背面接触。抓住你的手在你面前，抬起手臂，让你的手大约是你的下肋骨的高度。围绕你的肩膀，向前推，直到你觉得肩胛骨之间的伸展。降低你的手臂，继续向前推动你的手，增加伸展。保持30秒，放松30秒并重复三次。

躺在你的背上，把你的膝盖带到你的胸前，并围着你的手臂包裹着。保持下背部与地板接触。保持五次深呼吸。保持膝盖高度，将手臂伸向两侧，符合肩膀。将膝盖放到一边，保持它们尽可能高。保持五个呼吸并在另一边重复。通过将脚抬到空气中，腿部弯曲，膝盖尽可能靠近您的腋窝。抓住你的脚的外部，并保持五个呼吸。再次休息你的手臂和腿，伸展你的胳膊。指向你的脚趾伸展双腿。

坐在你的伴侣旁边的伴侣。让你的伴侣坐在同一个位置，以便你的脚触摸。牵手，伸出手臂，尽可能让你的伴侣倾斜。保持背部直线并保持20到30秒。扭转伸展，以便将伴侣向前拉，并将其他20到30秒。在您觉得背部释放之前，请尽可能多地重复延伸。