不要肩压力机伤害你回来吗？

肩压机主要工作，你的三角肌和肱三头肌。当您执行的肩膀压比肩而立印刷机其次工作斜方肌，背阔肌和菱形肌在你的上背部，以及你的竖脊肌，或腰背部，更是如此。如果你过分了，你可以在除主肩部肌肉这项工作的工作遭受这些领域的酸痛。

当您执行站在压肩，这样你就不会对你的脊椎过度的应变，根据美国运动协会技术是非常重要的。共同的趋势是为你解除的权重，这将增加你的脊椎负荷拱你的下背部。为了避免拱起背部，挤压你的臀部和腹部肌肉为你解除和利用镜子来监控您的形式。还抱着在你面前的杠铃，按它的开销，而不是开始和结束的锻炼你的头后面的吧。常设压肩被认为是一种先进的锻炼。

表格还对减少背部疼痛的风险，当你执行一个坐着的压肩重要。总是坐在支靠在靠背你的背部。确保你的脚牢固放置于地面或脚踏板。此外收缩腹部肌肉，因为这种稳定你的脊椎。保持你的下背部的自然曲线。请勿按压你的下背部在靠背或弓起你的腰部，你执行你的肩膀印刷机。

如果在执行肩压后遭受轻微的背部疼痛，使用自我护理，包括在时间两到三天冰敷20分钟，疼痛的区域，然后在随后的日子里短的时间框架，促进血液流动，放松肌肉施加热。如果你的疼痛没有在72小时内得到更好的，或者如果它是急性，请咨询医生。任何人只要有背部问题或背伤史试图肩机前，应咨询医疗保健提供者。