类固醇的诸多好处已经在举重、健身和自行车等运动中造成了一种滥用文化。然而，你可以改善你的健康没有使用这些危险的药物。学习健康的方法来快速恢复，锻炼肌肉和变得更强壮，从而安全地提高你在任何运动中的表现．
提示
做阻力练习，比如举重可以给你很多类固醇的积极作用，而且没有长期风险。根据2015年1月的一篇综述，锻炼可以增加肌肉的天然类固醇含量类固醇生物化学和分子生物学杂志．
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类型的类固醇
你的身体使自然类固醇的固醇存在于你每天吃的食物中。科学家还可以合成实验室里的类固醇。
运动员最常滥用职权合成代谢(testosterone-based)类固醇,但皮质类固醇(cortisol-based)药物强的松在体育运动中也变得越来越普遍。这种急剧增长使皮质类固醇受到更严格的审查。因此，运动员也应该避免使用这些类固醇，除非有迫切的医学原因使用它们，2012年10月的一份报告建议斯堪的纳维亚体育医学和科学杂志．
根据2019年2月的情况介绍，合成代谢类固醇也有两种不同的类别StatPearls．17烷基的衍生物oxandrolone组成一组。17个酯衍生物诺龙phenpropionate弥补另一个。后一种药物是最早用于治疗的类固醇药物之一，国际奥委会在1974年禁止了它。值得注意的是，美国缉毒局认为所有合成代谢类固醇是受控物质，对制造、持有或使用的人处以严厉处罚。
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塑造肌肉
许多合成代谢类固醇的副作用把它们送给健康的成年人是不道德的。然而，科学家可以通过研究用户的档案数据来测试它们的影响。2014年9月发表的一份报告的作者《公共科学图书馆•综合》用这个方法来测量类固醇对肌肉质量的好处。研究人员比较了10个类固醇使用者和7个对照组的数据。结果显示类固醇的一些积极作用，包括更大的肌肉质量和更大的纤维面积。作者认为，这些变化可能会提高用户的性能。
但是你可以得到类似的结果没有服用合成类固醇．2014年9月发表在《公共科学图书馆·综合》(PLoS One)上的报告测试了活跃、健康的中年男性受试者。2013年2月发表在《内分泌学在相似的科目中显示出相似的结果。这些研究人员发现，8周的适度重量训练使8名健康的中年男性的肌肉力量和尺寸增加。这种训练也增加了受试者体内天然类固醇的循环水平睾酮．
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提高运动能力
合成代谢类固醇有几种合法的医疗用途，其中一些用途将为运动员提供竞争优势。例如，2014年4月的一份报告的作者临床实践中的营养对32名慢性阻塞性肺病患者进行了测试。由于肺活量减少，这类患者往往身体状况不佳。与基线相比，6周的合成代谢类固醇使用增加了这些患者的运动能力和生活质量。
然而，你可以用基于水的训练得到几乎相同的结果。2013年6月的一篇文章欧洲呼吸杂志讨论了53例慢性阻塞性肺病患者的评价。这些研究人员让受试者做水上有氧运动和举重了8周。与基线组和对照组相比，这种治疗提高了运动能力和生活质量。有趣的是，水上训练也优于陆基训练。水上运动造成的伤害也更小，因为水的浮力既增加了阻力，又提供了更多的肢体支持。