一项研究发表在2017年4月的《泰晤士报》上营养和代谢杂志表明像乳清蛋白粉和肌酸这样的补充剂仍然很受健身房会员的欢迎。超过21%的使用者报告使用乳清蛋白，超过11%的使用者报告使用肌酸。有些成员将乳清蛋白和肌酸结合起来，效果更好。饮食辅助并不总是有立竿见影的效果。然而，每天使用可以在一周内产生明显的效果。在服用营养补充剂之前，请与你的医生商量。
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乳清蛋白粉能降低食欲
根据2018年6月的一份报告，制造商通过加工奶酪来制造乳清蛋白营养评价。认为是一个副产品,乳清中含有的类球蛋白包括乳蛋白、乳铁蛋白和免疫球蛋白。使用乳清蛋白粉的一些好处可能包括更大的耐力，强度和质量。一种可能的关系乳清蛋白和减肥也可能存在。
这些好处中的大部分还只是猜测。然而，一篇来自2017年8月的论文临床营养表明乳清蛋白对食欲有即时和延迟的影响这项研究的作者总结说，乳清蛋白粉将减少你的食物摄入总量，降低你的体重。
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补充肌酸能增加能量
你的身体会制造肌酸来为你的锻炼提供能量。文献中有许多关于肌酸的大胆断言。例如，2018年8月的一篇论文欧洲运动科学杂志表明肌酸可能有助于治疗脑损伤。
补充肌酸确实对健康有很多好处。一个在2018年1月至2月版的《体育健康》中回顾表明肌酸有其最大的影响后立即使用，领导研究人员建议使用肌酸来提高性能在像举重这样的短期运动中在这些条件下,每天使用肌酸能让你在一周内变得更强壮。
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捆绑没有添加效应
乳清蛋白粉似乎可以通过二级途径改善你的健康。2018年2月的一份报告称，它可以保护你的细胞不被氧化国际乳品技术杂志。相比之下，肌酸通过主要途径发挥作用。根据2017年6月发表在英国《每日邮报》上的一篇文章，循环肌酸能增加能量，增加你的自然储存会给你带来更多的能量国际运动营养学会杂志。
考虑到这些不同的机制，一些运动员试图将这两种补充剂结合起来。2016年11月的一项研究报告营养和新陈代谢年鉴测试了组合。8周的乳清蛋白和肌酸结合没有任何效果。作者推测，在临床人群中进行测试可能会提供更有希望的数据。2016年的一份报告《衰弱与衰老杂志对被诊断为虚弱的老年人进行了14周的联合试验。这项研究也没有发现捆绑销售的积极影响。
两个团队都呼吁进行更多的研究来更好地解释这些数据。无论是团队指出supplement-induced副作用。后一项发现与两种药物的强烈安全性保持一致乳清蛋白粉和肌酸。