如何骑自行车锻炼下腹肌

强硬骑自行车的会话工作在你的下半身你的心脏，肺和大肌肉群。虽然你用腹肌的电力和稳定的，骑自行车的ABS是不工作的六块腹肌的最直接的方式。练习过自行车有效得多。

在你的腹部的肌肉主要是腹直肌。它是一个单一肌肉从肋骨到骨盆运行并与筋创建波纹外观水平相交 - 的杰出的六块腹肌。这些肌腱的作用是将整个腹直肌和腹壁结合起来美国运动委员会。

这促进了整个部队的肌肉均匀分布，无论顶部或底部是否正在做更多的工作。当你的工作你的腹肌，你的工作，整个肌肉，上部和下部。

腹直肌和其他AB肌肉 - 的腹横和斜肌 - 发挥自行车骑行了至关重要的作用。为核心，其中还包括腰部和臀部的一部分，腹肌帮助稳定身体，保护全身上下之间的脊椎和转移的力量，根据全国儿童医院。

当你骑自行车时，你的腹肌帮助你保持直立，并保持你的上半身在正确的位置哈佛卫生出版社出版。当你在户外骑车时，你的自行车不是静止的，在不稳定的路面上行驶，你的腹肌不得不更加努力地工作来稳定身体。无论在户外还是室内，你的腹肌都在力量产生中扮演着重要的角色，即使是腿部的大肌肉——臀大肌、股四头肌和腿筋——做了大部分的工作。

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从理论上讲，你越努力越硬的所有肌肉，包括腹肌，有工作。碰碰你的速度或骑上山 - 模拟丘陵固定自行车的情况下 - 将提供一个更大的挑战你的腹部肌肉。不同的体位，如直立或前倾了车把，造成更多的不稳定，这意味着更多的工作核心。

另外，在不稳定的路面上骑行，比如越野，需要你的核心肌肉进行更多的锻炼来稳定你的身体。如果你是在户外，在路上或越野，确保你有适当的安全装备，并知道道路或小道的规则。

也许还有另一种方法可以让腹肌的下半部分稍微用力一点——或者至少让人感觉更用力了。根据美国运动协会,当臀部靠近肋骨在固定位置,较低的abs将比上abs工作。如果你是固定的自行车上,保持肋骨稳定并专注于运动的腿向肋骨与踏板行程。

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加强腹肌的一个更好的方法是在自行车上做核心运动。哈佛卫生出版社出版建议做核心演习每周两到三次。你可以把它们作为你全身力量训练的一部分。

自行车运动中最好的锻炼之一是平板支撑英国自行车。你还可以增加小腿平衡，腿下降和高山滑冰运动推荐美国运动委员会增强腹部力量。

行动1:板材

1. 开始在你的肩膀上你的手腕完全一致。
2. 收起脚趾，抬起膝盖，做俯卧撑姿势。
3. 保持你的臀部在你的肩膀线和绘制你的腹部肌肉向你的脊椎。
4. 坚持30秒，直到一分钟。
5. 休息30秒，再重复两次。

移动2：申平衡腿降低

1. 仰卧，抬起双腿，臀部和膝盖成90度角。
2. 在你的小腿上放一个小的稳定球。
3. 慢慢伸展你的腿，保持球的平衡。保持你的下背部与地板接触。
4. 画出你的腿放回起始位置不失球。
5. 重复做两组，每组10到15次。

移动3:山地溜冰者

1. 四肢着地开始。然后抬起臀部，使其高于肩膀。
2. 双膝微微弯曲，收缩腹肌。
3. 把你的右膝盖拉到左肘部;然后回到开始。
4. 将左膝拉到右肘处，然后回到起点。
5. 在每一侧上重复10〜20次。