当你扭伤脚踝的韧带时，你的伤也被称为扭伤。严重的扭伤需要手术来修复撕裂的韧带，因为韧带连接着踝关节的骨头。你的韧带起着重要的作用;它们使你脚踝的骨头保持精确的直线，这样你的关节就能正常工作。进一步拉伤脚踝的运动可以延长愈合或使伤势更严重。
注意事项
踝关节韧带撕裂是一种严重而痛苦的伤害。如果你的医生允许，你可以重新做一些对你的踝关节没有压力的活动，比如游泳或骑自行车。你的活动水平取决于你受伤的严重程度。当你重新开始锻炼时，你应该避免任何导致脚踝肿胀或疼痛的情况。在你的伤还没有痊愈之前就开始运动会使你的伤更严重。如果你正在运动并且经历疼痛和/或肿胀，考虑使用米的方法来治疗撕裂的韧带，以避免额外的损伤。
造成伤害的行为
在韧带撕裂后，需要旋转关节的脚踝运动或使用尤其成问题。因为韧带的作用是连接你脚踝的骨头，在伤口愈合之前移动关节的骨头会导致你的症状恶化。伤好之前不要运动。愈合时间取决于受伤的程度。你的医生可能会建议你在严重受伤后的六周内避免锻炼和运动。
防止Reinjury
防止再次受伤很重要。你的医生可能会建议吃米饭。R代表休息，I代表冰，C代表压缩，E代表抬高。受伤后立即采取这四种行动有助于减少肿胀和淤青。一旦你的韧带撕裂愈合了，你的医生可能会要求你在运动时佩戴半刚性的脚踝支架。其他的选择包括穿充气支架，脚踝绷带，带子和高顶网球鞋来帮助防止压力到你受伤的脚踝。在医生的允许下，你可以做一些运动来防止再次受伤。
锻炼防止再次受伤
加强脚踝的肌肉可以保护韧带，避免再次受伤。练习包括踝圈。坐在地板上,你的腿在你面前。从左到右旋转你的脚踝，做一个圆圈，然后倒转。试着每天做三次。你也可以用你的大脚趾试着在空中写字母。一开始，在你旋转的时候坐着写字母，当你前进的时候，试着站着。其他的锻炼包括脚后跟抬高;首先坐在椅子上，把受伤的腿的脚后跟抬离地面。在你前进的过程中，做脚跟站立抬高。 Working on steps also helps strengthen your muscles. Simply step up and back down on alternating legs. Your doctor may recommend physical therapy to help strengthen your muscles once your ligament has healed. If you experience pain or swelling during any exercises, stop exercising, deploy the RICE method and contact your health care provider for further instructions.