小伙子们，这里有6种提高睾丸激素的自然方法

听着，男人们:完全四分之一的30岁以上的人睾酮水平很低。更重要的是，一些与健康和生活方式相关的严重问题与睾丸激素水平下降有关。

常见的问题包括勃起功能障碍、性欲低下、骨质疏松症和骨折。这是坏消息。

但好消息是，低睾丸激素不是你必须忍受的事情。让你的睾丸激素水平恢复正常需要做的很多事情都是你应该做的。

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但首先要问的是:你如何判断自己的睾丸素水平是否较低?以下是一些警示信号，表明你的T水平可能偏低:

-疲劳和体力下降

-抑郁、情绪波动、易怒

-肌肉减少，体脂增加

你的医生会为你提供一些选择，但在你继续前行之前，以下六种方法可以让你自然地增加你的男性荷尔蒙:

想要让你的睾丸激素水平恢复正常，没有什么能代替举重。你最好的选择是混合举重使用多个肌肉群甚至整个身体;可以考虑下蹲、硬举、抓取和清洁。

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它们产生更多睾丸激素的原因很简单:它们给更多的肌肉组织施加了更大的压力。你运动的肌肉越多，你就会释放更多的睾丸素供身体使用。

这是你可能不知道的:胆固醇是大自然的类固醇．你的大脑里充满了它，它有助于认知功能。虽然脂肪和胆固醇摄入量是有上限的，但你仍然可以保持健康，研究胆固醇和脂肪都与男性正常的睾丸激素水平有关。

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最好的消息是，早餐吃培根和鸡蛋是获得你所需的简单方法。扔掉麦片和百吉饼，开始像你爷爷以前那样吃。除此之外，从坚果、牛油果和其他健康来源中获取脂肪。

男性看到睾丸激素水平下降的一个原因是他们没有摄入正确的维生素。最重要的是维生素D，镁和锌．你可能从食物中获得这些维生素D，或者，就维生素D而言，来自太阳。

然而，你可能没有摄入足够的维生素D，就维生素D而言，你可能没有摄入足够的正确种类，D3这是一种激素，不是维生素。

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这三种因素都与男性睾酮水平的升高密切相关，所以要摄入多种维生素，以提供以上所有这些，以及坚实的D-3补充剂，特别是如果你生活在阳光不太充足的地方。

睡眠会增加睾丸素水平?是的。睾丸激素有一个死敌皮质醇，它会有效地阻碍你正确使用睾丸激素的能力。

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有两件事会增加你的皮质醇水平:睡眠不足和压力过大。确保你有足够的睡眠。如果你还没有，那就开始寻找你没有的原因，并实行适当的睡眠卫生。每晚六小时绝对是最低限度。7是更好。八是理想的。

bcaa在锻炼前配方中很常见，这是有原因的:它们不仅能提高睾丸激素水平，让你的举重过程更平稳，还能提高举重者的睾丸激素水平。

更多的好消息:你可以得到BCAAs从奶酪。在你的锻炼前配方中加入一些这样的东西，以获得最大的效果。

糖会提高你的胰岛素水平，导致睾酮水平降低。吃糖两小时后，你几乎肯定会有显著降低了T水平。除此之外，它还会影响你的胰岛素水平。

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糖也有可能增加你的体重和体脂，这也与较低的睾丸激素水平有关。

如果你改变了你的生活方式和习惯，但你仍然有与低睾酮相关的症状，你应该咨询你的医生。但是从你能控制的区域开始。

你被诊断出睾丸素过低吗?你是怎么提高等级的?你使用过药物治疗或上述方法吗?请在下方留言告诉我们。